உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 4 கேட் மீன் fillets
- 1/2 கப் மார்கரின்
- 1/3 கப் எலுமிச்சை சாறு
- 2 தேக்கரண்டி உப்பு
- 1 தேக்கரண்டி மிளகு
- 1/2 கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட கேரட்
- 1/4 கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட செலரி
- 1/4 கப் பச்சை வெங்காயம் நறுக்கியது
- 2 தேக்கரண்டி புதிய வோக்கோசு துண்டுகளாக்கப்பட்ட (நான் உலர்ந்த பயன்படுத்த)
- 2 lemons thinly வெட்டப்படுகின்றன
அதை எப்படி செய்வது
- Preheat அடுப்பில் 350 எஃப்.
- கேட்ஃபிஷை விட 4 அங்குல நீளமுள்ள படலத்தில் ஃபில்லெட்டை வைக்கவும்.
- மார்கரைன் உருகும் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு, உப்பு, மிளகு, கேரட், செலரி, வெங்காயம், மற்றும் வோக்கோசு சேர்க்கவும். ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு அனைவருக்கும் எச்சரிக்கை செய்.
- எலுமிச்சை துண்டுகள் கொண்ட காபி மீன் வடிகட்டிகள் மற்றும் மேல் காய்கறிகளை பிரிக்கவும்.
- மீன்களைப் பிடுங்குவதற்காக மீன்களைப் பிடுங்கவும். பேக்கிங் பான் மீது படலம் பாக்கெட்டுகளை ஒழுங்கமைக்கவும் அல்லது பேக்கிங் தாளை உறிஞ்சவும்.
- 30 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள
ஒரு சாலட் மற்றும் பிரஞ்சு ரொட்டி பரிமாறவும். அற்புதம் !!
ஜூடி ஹோவ்லிலிருந்து
நீ கூட விரும்பலாம்
மேலும் காண்க
முக்கிய ரெசிபி குறியீட்டு
தென் உணவு வீட்டு
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 632 |
| மொத்த கொழுப்பு | 68 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 10 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 26 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 1,362 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 10 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 3 கிராம் |
| புரத | 1 கிராம் |