கிட்ஸ் (மற்றும் பெரியவர்கள்) ஒரு எளிய வீட்டில் பசையம் இல்லாத panko- பாணி ரொட்டி நம்பமுடியாத மென்மையான நன்றி இது இந்த தங்க, சர்க்கரை கோழி அளியுங்கள், நேசிக்கும்.
Panko crumbs , அல்லது ஜப்பனீஸ் ரொட்டி crumbs, flake போன்ற, coarsely தரையில் ரொட்டி crumbs மிருதுவான, ஒளி வறுத்த உணவுகள் மற்றும் casseroles ஐந்து crumb toppings செய்ய பயன்படுத்தப்படும்.
வீட்டில் உங்கள் சொந்த ஒளி மற்றும் கடுமையான பசையம்-இலவச பாங்கோ பாணி ரொட்டி crumbs செய்ய, வெறுமனே ஒரு பெரிய Ziploc பை உள்ள குளுட்டான்-இலவச ரைஸ் செக்ஸ் தானியம் மூன்று கப் வைக்க மற்றும் ஒரு ரோலிங் முள் கொண்ட crumbs நசுக்க. தேர்வு செய்யப்பட்ட உலர்ந்த மூலிகைகள் சீசன் மற்றும் பல்வேறு வகையான ரொட்டி crumbs இடத்தில் பயன்படுத்த.
இந்த பசையம் இல்லாத கோழி நகங்களை ஒரு ஆக்கபூர்வமான வீட்டில் சாஸ் அல்லது கெட்ச்அப் கொண்டு எளிதில் இணைக்கவும்.
ஆகஸ்ட் 2016, ஸ்டீபனி கிர்கோஸ் திருத்தப்பட்டது.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 3 தோல், அற்ற கோழி மார்பகங்கள்
- 1/2 கப் உங்கள் பிடித்தமான பசையம் இல்லாத அனைத்து நோக்கம் மாவு
- 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு
- 1/8 தேக்கரண்டி புதிய தரை மிளகு
- 1 தேக்கரண்டி குளுடன்-இலவச இத்தாலிய மூலிகை கலவை கலவை அல்லது பசையம் இல்லாத பூண்டு தூள்
- 1 பெரிய முட்டை மற்றும் 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய், ஒன்றாக whisked
- 3 கப்
- பசையம்-இலவச அரிசி செக்ஸ்
- 1/2 கப் புதிதாக grated Parmesan சீஸ்
- 1/4 கப் ஆலிவ் எண்ணெய் பான்-வறுக்கப்படுகிறது
- 1/4 கப் எண்ணெய் பான்-வறுக்கப்படும் எண்ணெய்
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் 3 கப் பசையம் இலவச ரைஸ் செக்ஸ் வைக்கவும். தானிய துளையிடுதலில் கரும்பு செதில்களாக நசுக்க ஒரு ரோலிங் முள் பயன்படுத்தவும். ஒதுக்கி வைக்கவும்.
- 1/4-அங்குல தடிமன் இருக்கும் வரை மென்மையான இறைச்சி மலம் கொண்ட மெழுகு காகித மற்றும் பவுண்டு 2 தாள்களுக்கு இடையில் கோழி மார்பக இடம். ஒவ்வொரு மார்பகத்தையும் மீண்டும் செய்.
- 2 அங்குல கீற்றுகள் உள்ள பவுண்டட் மார்பகங்களை குறைக்க ஒரு கூர்மையான கத்தி பயன்படுத்தவும். பின் ஒவ்வொரு துண்டுகளையும் 2x2-inch nuggets க்குள் வெட்டுங்கள்.
- மூன்று 8 அங்குல ஆழமற்ற பேக்கிங் உணவுகளை ஒதுக்கி வைக்கவும். முதல் டிஷ் உள்ள, பசையம்-இலவச அனைத்து நோக்கம் மாவு, உப்பு, மிளகு மற்றும் seasonings இணைக்கவும்.
- இரண்டாவது உணவில், முட்டை மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயை இணைக்கவும். துடைப்பம் முழுமையாக இணைக்க.
- மூன்றாவது டிஷ் உள்ள, நொறுக்கப்பட்ட பசையம்-இலவச அரிசி செக்ஸ் மற்றும் grated Parmesan சீஸ் சேர்த்து இணைக்க.
- முதலில் கோழி கலந்த கலவையில் ஒவ்வொரு கோழி கலவையும், பின்னர் முட்டை-ஆலிவ் எண்ணெய் கலவையுடன் முக்கால் மற்றும் இறுதியாக, அரிசி செக்ஸ் துணியுடன் சமமாக கோட்.
- ஒரு பெரிய பேக்கிங் தாள் மீது அடுக்கி வைக்கவும்.
- வறுக்கப்படுவதற்கு சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு குளிர்ச்சியுங்கள்.
- நடுத்தர உயர் வெப்பம் மீது ஒரு பெரிய கனமான வாணலி, வெப்ப ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கனோலா எண்ணெய் கலவையில்.
- பூசிய கோழி அளியுங்கள் மற்றும் 4 நிமிடங்கள் தங்கம் வரை சமைக்க வேண்டும், பின்னர் ஒவ்வொரு துண்டு திரும்ப மற்றும் இரண்டாவது பக்க சமைக்க.
நினைவூட்டல்: எப்போதும் உங்கள் வேலை மேற்பரப்புகள், பாத்திரங்கள், பைன்கள் மற்றும் கருவிகள் பசையம் இலவச இல்லை உறுதி. எப்போதும் தயாரிப்பு லேபிள்களைப் படிக்கவும். உற்பத்தியாளர்கள் அறிவிப்பு இல்லாமல் தயாரிப்பு சூத்திரங்களை மாற்ற முடியும். சந்தேகம் இருந்தால், உற்பத்தியை வாங்குவதற்கு முன் உற்பத்தியை வாங்குதல் அல்லது பயன்படுத்த வேண்டாம்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 673 |
| மொத்த கொழுப்பு | 37 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 7 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 20 கிராம் |
| கொழுப்பு | 76 மிகி |
| சோடியம் | 434 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 54 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 2 கிராம் |
| புரத | 29 கிராம் |