ஒரு சத்தான காலை உணவை தயாரிப்பதற்கான நேரம் குறைவாக இருக்கும்போது, இரவு நேர ஓட்டங்கள் எங்கள் பிடித்தமான விரைவான, எளிதான மற்றும் ஆரோக்கியமான பிரேக்ஃப்ஸ்ட்களில் ஒன்றாகும்.
பெயர் குறிப்பிடுவதுபோல், இந்த காலை உணவு ஒன்றாக "ஒரே இரவில்" எடுக்கும். இரவில் முன், உங்கள் பிடித்த பால் அல்லது அல்லாத பால் தயாரிப்பு, அதாவது பால், பாதாம் பால், முந்திரி பால், சோயா பால், கிரேக்கம் தயிர், முதலியன மற்றும் இயற்கை இனிப்பு ஒரு குறிப்பை, சான்றளிக்கப்பட்ட பசையம் இல்லாத பழைய உருண்டு ஓட்ஸ் இணைக்க மேப்பிள் சிரப், நீலக்கத்தாழை தேன் அல்லது தேன்.
ஓட்ஸ் ஒரே இரவில், அவர்கள் பால் / தயிர் மற்றும் இனிப்பு உறிஞ்சி அவர்கள் மென்மை. காலையில் நீங்கள் எழுந்திருக்கும் நேரத்தில் இந்த கலவை தினம் ஒரு இதயம் நிறைந்த ஆரோக்கியமான ஆரம்பமாகிவிடும்.
கீழே உள்ள செய்முறையானது பசையம் இல்லாத ஒரு இரவில் ஓட்ஸ் தயாரிப்பதற்கான ஒரு எளிமையான வரைபடமாகும், இது எளிய கட்டிடத் தொகுப்பின் அடிப்படை வெளிப்பாடாகும். நீங்கள் ஃப்ளையர் சேர்க்க மற்றும் உங்கள் சொந்த அதை செய்ய தனிப்பயனாக்க!
காலையில் ஒரு நாள் இரவு ஓட்ஸ் அசை மற்றும் நீங்கள் ஒரு மெல்லிய சீரான விரும்பினால் கூடுதல் தயிர் அல்லது பால் சேர்க்க. கிரேக் தயிர் பயன்படுத்தி மிகவும் தடித்த காலை உணவு ஏற்படுத்தும்; நான் தயிர் வழியைப் போனால், காலையில் மெதுவாக மெல்லிய மற்றும் க்ரீமேயர் செய்வதற்கு காலையிலேயே நான் இன்னும் கூடுதலாக தேங்காய் தேயிலை தேக்கரண்டி சேர்க்கவும்.
நீங்கள் உங்கள் தளத்தை அடைந்தவுடன், இப்போது வேடிக்கையானது. துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், வாழைப்பழங்கள், ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் ... அல்லது நான்கு!
கூடுதல் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகரிப்பதற்கு, நீங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி விதை, சியா விதை, அல்லது சணல் விதைகள் ஒரு தேக்கரண்டி கலந்து கொள்ளலாம். ஒரு இனிப்பான கிக், கூடுதல் தேன், மாப்பிள் சிரப், அல்லது நீலக்கத்தாழை தேன், ருசிக்க. மேலும் நெருக்கடிக்கு, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது பெக்கன்கள் போன்ற நறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் உங்கள் விருப்பத்தைச் சேர்க்கவும்.
பசையம் இல்லாத ஓட்ஸ் பற்றிய குறிப்பு: கோதுமை, பார்லி மற்றும் கம்பு போன்ற பசையம் இல்லாத தானியங்கள் போன்ற ஓட்டல்களிலும் ஓட்ஸ் பெரும்பாலும் வளர்ந்து, அதே கருவிகளுடன் அறுவடை செய்யப்பட்டு, சேமித்து வைக்கப்பட்டிருக்கிறது. இந்த குறுக்கு-கிருமி பிரச்சினை காரணமாக, ஒரு வழக்கமான பசையுள்ள உணவைப் பின்தொடரும் போது "வழக்கமான" ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது ஆபத்தானது. ஓட்ஸ் மற்றும் ஓட்மீலுக்கு ஷாப்பிங் செய்யும் போது, அவர்கள் லேட்டஸ்ட் லேடினை சரிபார்க்க உறுதி செய்ய வேண்டும்.
சுகாதார காரணங்களுக்காக ஒரு பசையம் இல்லாத உணவைப் பின்பற்றியவர்களில் ஒரு சிறிய சதவீதத்தினர் ஓட்ஸ் நோயாளிகளாக இருப்பதை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் சான்றளிக்கப்பட்ட பசையம் இல்லாத, அனேனி என்றழைக்கப்படும் ஓட்ஸ் ஒரு புரோட்டீன் காரணமாக. நீங்கள் பசையம் தொடர்பான சுகாதார பிரச்சினைகள் இருந்தால் உங்கள் உணவில் ஓட்ஸ் அறிமுகம் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1/2 கப் பசையம் இல்லாத சுருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்
- 1/2 கப் பால், அல்லாத பால் பால், அல்லது கிரேக்க தயிர் (கூடுதலாக, காலையில் மெலிந்த நிலைத்தன்மையுடன் விரும்பினால்)
- 1 தேக்கரண்டி தேன், நீலக்கத்தாழை தேன் அல்லது மற்றொரு பிடித்த இயற்கை இனிப்பு
- 1/3 கப் பெர்ரி அல்லது பழம் (அல்லது அதற்கு அதிகமாக, ஒரு விருப்பம்)
- 1-2 தேக்கரண்டி கொட்டைகள் பருப்பு
- 1-2 தேக்கரண்டி
- ஆளி விதை
- சணல் விதைகள்
- சியா விதைகள்
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், பசையம்-இலவச சுற்றப்பட்ட ஓட்ஸ், பால் / அல்லாத பால் பால் / அல்லது கிரேக்க தயிர், மற்றும் இனிப்புத் தேர்வு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். மூடு மற்றும் ஒரே இரவில் குளிர்விக்கும்.
- காலையில், ஒரே நாளில் ஓட் கலவையை அசை. ஒரு மெல்லிய நிலைத்தன்மையை விரும்பியிருந்தால், கூடுதல் பால் / அல்லாத பால் பால் அல்லது கிரேக்க தயிர் சேர்க்கவும்.
- மேலதிக இரகசியங்கள், பழங்கள், பெர்ரி, விதைகள், கொட்டைகள், மற்றும் / அல்லது கூடுதல் இனிப்புடன் தேர்வு செய்யப்படுகின்றன.
- இப்போதே மகிழுங்கள், அல்லது காலையில் காலை உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நினைவூட்டல்: எப்போதும் உங்கள் வேலை மேற்பரப்புகள், பாத்திரங்கள், பைன்கள் மற்றும் கருவிகள் பசையம் இலவச இல்லை உறுதி. தயாரிப்பு தானாகவே பசையம் இல்லாதது என்பதை உறுதிப்படுத்த தயாரிப்பு லேபிள்களைப் படியுங்கள். உற்பத்தியாளர்கள் அறிவிப்பு இல்லாமல் தயாரிப்பு சூத்திரங்களை மாற்ற முடியும். சந்தேகம் இருந்தால், உற்பத்தியை வாங்குவதற்கு முன் உற்பத்தியை வாங்குதல் அல்லது பயன்படுத்த வேண்டாம்.