இந்த சூப்பர் எளிதாக மற்றும் சுவையான நான்கு மூலப்பொருள் வேகவைத்த Saucy சிக்கன் செய்முறையை உங்கள் பிடித்த சல்சா பயன்படுத்தவும். பழம் சல்சாஸ் அல்லது பச்சை சல்ஸா போன்ற அசாதாரண வகைகளை முயற்சி செய்க. நீங்கள் உணரக்கூடிய சல்சாஸ்கள் மற்றும் சுவையூட்டிகள் என்னவென்பதைப் பார்க்க, குறிப்பாக சர்வதேச உணவுகள் பிரிவில் அல்லது சிறப்பு கடைகளில், பல்பொருள் அங்காடிநெல்லி மூலம் உலவ விரும்புகிறேன்.
நீங்கள், நிச்சயமாக, இந்த செய்முறையை மற்ற பொருட்கள் நிறைய சேர்க்க முடியும். சில வெட்டப்படுகின்றன கேரட், பருப்பு பெல் மிளகுத்தூள், வெட்டப்பட்டது சீமை சுரைக்காய், அல்லது மஞ்சள் கோடை ஸ்குவாஷ் சேர்க்கவும். உருளைக்கிழங்கு இந்த செய்முறையில் நேரம் சமைக்க மாட்டேன், ஆனால் சில துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி சேர்த்து முயற்சி, அல்லது துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட வெண்ணெய் மற்றும் நறுக்கப்பட்ட புதிய cilantro கொண்டு டிஷ் அழகுபடுத்த முயற்சி.
நீங்கள் கோழி முழுவதையும் விட்டு வெளியேறலாம் அல்லது அடுப்பில் இருந்து வெளியே வரும்போது அதை துடைக்கலாம். மிளகாய்த்தூள் கோழி மீண்டும் மசாலா சாஸ் மீது அசை மற்றும் அரிசி மீது சேவை.
இந்த உணவை முடிக்க, உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து பச்சை நிற சாலட் அல்லது ஒரு பழ சாலட் ஒரு ஒளி ஆடை. ஒரு நல்ல கண்ணாடி மது மற்றும் சில brownies அல்லது இனிப்பு குக்கீகளை இந்த எளிதாக உணவு முடிக்க.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 6 அசிங்கமான, தோல் இல்லாத கோழி மார்பகங்கள்
- 2 கப் சல்சா
- 1/3 கப் பழுப்பு சர்க்கரை
- 2 தேக்கரண்டி தேன் டீஜன் கடுகு
அதை எப்படி செய்வது
- 350 எஃப் செய்ய அடுப்பில் Preheat
- கோழி மார்பகங்கள், சல்ஸா, பழுப்பு சர்க்கரை மற்றும் தேன் டிஜோன் கடுகு மற்றும் 13 x 9 அங்குல பாணியில் இட வேண்டும்.
- கோழி முழுமையாக சமைக்கப்பட்டு, ஒரு உணவு தெர்மோமீரில் 165 F பதிவு செய்யப்படும் வரை, 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை ரொட்டிக்கு ரொட்டி.
- சூடான சமைத்த அரிசி, couscous, அல்லது பாஸ்தா மீது கோழி கலவையை பரிமாறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 1424 |
| மொத்த கொழுப்பு | 89 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 36 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 29 கிராம் |
| கொழுப்பு | 418 மி.கி. |
| சோடியம் | 470 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 17 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 2 கிராம் |
| புரத | 133 கிராம் |