சால்மன் உருகும்

நீங்கள் உங்கள் டுனா உட்கொள்ளல் (பாதரச கவலைகள் காரணமாக) கட்டுப்படுத்தும் என்றால், ஒமேகா 3 பணக்கார பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன் இந்த சால்மன் உருகும்போது உள்ள பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை ஒரு நல்ல நிலைப்பாட்டை செய்கிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் எப்போதும் பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன் இடத்தில் சூரை பயன்படுத்தலாம். வறுக்கப்பட்ட ஆங்கில மாப்பிளிகளில் பணியாற்றினார், இந்த சால்மன் உருகும் எளிதான மற்றும் குழந்தைக்கு ஏற்ற இரவு உணவு ஆகும்.

சமையல் கருவி தேவை: செஃப்பின் கத்தி , வெட்டுக் குழு , அளவிடும் கரண்டி, கலவை கிண்ணம், மர கரண்டியால் அல்லது கரடுமுரடான, ரொட்டி சுடுவது அடுப்பு, பேக்கிங் தாள்

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 2 கேன்கள் அசிங்கமான, தோல்மற்ற சால்மன், வடிகட்டிய (5-6 அவுன்ஸ் கேன்கள்)
• 2 தண்டுகள் செலரி, துண்டு துண்தாக வெட்டப்படுகின்றன
• 2 பச்சை வெங்காயம் (வெள்ளை மற்றும் ஒளி பச்சை பாகங்கள்), வெட்டப்படுகின்றன
• 2 தேக்கரண்டி துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஊறு மற்றும் பிளஸ் 2 தேக்கரண்டி ஊறுகாய் சாறு, அல்லது 2 தேக்கரண்டி ஊறு
• 1 டீஸ்பூன் டீஜன் கடுகு
• 3 தேக்கரண்டி ஒளி மயோனைசே
• 1 தேக்கரண்டி புதிய வெந்தயம் வெட்டப்பட்டது
• உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை
• டாஷ் Tabasco சாஸ் அல்லது மற்ற சூடான சாஸ்
• 4 ஆங்கில மாப்பிள்ஸ், பிளவு
• 8 மெல்லிய துண்டுகள் கோல்பி சீஸ் (சுமார் 2 முதல் 3 அவுன்ஸ்)

அதை எப்படி செய்வது

1. ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில், சால்மன், செலரி, வெங்காயம், வெந்தயம் ஊறுகாய் மற்றும் ஊறுகாய் சாறு அல்லது சுவை, கடுகு, மயோனைசே மற்றும் வெந்தயம் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். பருப்பு உப்பு, மிளகு மற்றும் சூடான சாஸ் கொண்டு ருசிக்க. சாலட் 2 நாட்களுக்கு வரை மூடப்பட்டிருக்கும் மற்றும் குளிரூட்டப்படும்.
2. ஒரு ரொட்டி சுடுவான் அடுப்பு அல்லது புளித்தொட்டியில், ஆங்கில முஃபின் பாதிப்படைந்த சிற்றுண்டி. வறுக்கப்பட்ட muffins ஒரு பேக்கிங் தாள் மீது பக்க வெட்டி ஏற்பாடு, மற்றும் ஒவ்வொரு ஒரு மீது 1/4 கப் சால்மன் கலவை கலவையை பற்றி பரவியது. சீஸ் ஒரு துண்டு ஒவ்வொரு மேல்.

1. 4 நிமிடங்கள், சீஸ் உருகிய மற்றும் குமிழ் வரை சால்மன் ஒரு அடுப்பு அல்லது ரொட்டி சுடுவான் அடுப்பில் அமைக்க, மற்றும் broil அமைக்க. சூடாக பரிமாறவும்.

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	381
மொத்த கொழுப்பு	20 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	6 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	5 கிராம்
கொழுப்பு	53 மிகி
சோடியம்	550 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	29 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	2 கிராம்
புரத	21 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)