சாம்பியன்ஸ் மெனுவிற்கு காலை உணவு

உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் கணினியில் அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைக்க இருவரும் சாப்பிட. இப்போதெல்லாம், இது வலியுறுத்துகிறது என்று ஒரு உணவு, முன்னெப்போதையும் விட தேவைப்படுகிறது குறிப்பாக 30 க்கும் மேற்பட்ட வயது மற்றும் ஒரு நீண்ட கால உறவு யார். ஒரு வினோதமான கண்டுபிடிப்பு, ஆண்களின் ஆண்களுக்கு குறைவான டெஸ்டோஸ்டிரோன் இருப்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, மேலும் தந்தைகள் குறைவாக உள்ளனர். பெண்களுக்கு, டெஸ்டோஸ்டிரோன் 20 ஆம் நூற்றாண்டின் இடைவெளியை குறைக்கத் தொடங்குகிறது, ஆண்கள் 30 சதவிகிதம் குறைகிறது. சராசரியாக 40 வயதுக்குட்பட்ட ஒரு பெண் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் பாதி அளவுக்கு 20 வயதிற்குட்பட்டவராகவும், 60 வயதிற்கு உட்பட்டவராகவும் உள்ளார், 20% அனைத்து ஆண்களும் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளைக் கொண்டுள்ளனர்.

ஏன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைகிறது? "ஆளுமை ஹார்மோன்" எனப் பெயரிடப்பட்டது, டெஸ்டோஸ்டிரோன் இயற்கையாக நமது பாலியல் இயல்பை பாதிக்கிறது, ஆனால் நிலையான நிலைகள், நல்வாழ்வு, ஆற்றல் மற்றும் ஊக்கத்தின் உணர்வை நமக்கு அளிக்கின்றன. அது எங்களுக்கு சக்தி தருகிறது, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த வலிமையை உதவுகிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் உகந்த அளவு இல்லாமல், நாம் பின்வரும் மோசமான விளைவுகளை சந்திக்க நேரிடும்: செறிவு மற்றும் ஊக்கமின்மை, நீரிழிவு நோய், குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி, பாலியல் இயக்கம் இழப்பு மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்க்கான சாத்தியமான ஆபத்து. இதனால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்க மற்றும் இயற்கை எய்ட்ஸ் மூலம் அதிக எஸ்ட்ரோஜன் குறைக்க வழிகளை கவனத்தில் இருப்பது ஆண்டுகளுக்கு வளம் நம் திறனை முக்கியம்.

சாம்பியன் பட்டி காலை சிற்றுண்டிஸ்டோஸ்ட் பூஸ்ட்:

காளான்கள் மற்றும் டொமடோஸுடன் சால்மன் ஃப்ரைட்டாவை புகைபிடித்தது

ப்ளூபெரிஸ், கிரேக்க யோகர்ட், ஆளி விதை, மாதுளை சாறு மற்றும் பாதாம் பால் ஆகியவற்றைக் கொண்டு Smoothie (கீழே செய்முறையைப் பார்க்கவும்)

முழு தானிய மூலக்கூறு டோஸ்ட் டூஸ்ட் ப்ளூபரி ப்ரெர்வர்ஸ் ( ப்ளாக் கான் காட் மற்றும் உங்கள் சொந்த கோதுமை ரொட்டி அல்லது ஒரு தரம், கரிம முழு தானிய கோதுமை அல்லது கலப்பு தானிய ரொட்டி).

கரிம தேனீ உடன் பச்சை தேயிலை - என் பிடித்த உண்மையிலேயே கரிம தேன் நிறுவனங்கள் ஒன்று, அரிய ஹவாய் ஹனி நிறுவனம், ஹவாய் இருந்து வருகிறது மற்றும் ஒரு கணவர் மற்றும் மனைவி அணி நடத்துகிறது. ( தேர்வு செய்ய பல்வேறு வகையான பச்சை தேயிலைகளும் உள்ளன. உங்கள் சுவைக்கு ஏற்றவாறே ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஏற்கனவே சுவைச் சோதனை செய்து கொண்டிருப்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறியவில்லை எனில்)

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 2 கப் வெற்று 2% கிரேக்க யோகர்ட்
• 2 கப் அவுரிநெல்லிகள் (உறைந்த காட்டு அல்லது கரிம)
• 1 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் (கரிம பாதாம் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய்)
• விருப்பம்: 1/2 முதல் 1 வாழை
• 1/2 கப் மாதுளை சாறு (அல்லது புளிப்பு செர்ரி சாறு)
• 1/4 கப் பாதாம் பால் (கரிம, வெற்று அல்லது வெண்ணிலா)
• 1 தேக்கரண்டி ஆளி விதைகளை அறுவடை செய்தல் (கச்சா அல்லது வறுத்தெடுத்தது, சியா விதைகளை மாற்றலாம்)

அதை எப்படி செய்வது

நீங்கள் சரியான கருவிகள் இருந்தால் மிருதுவாக்கிகள் செய்வது எளிது. மிருதுவாக்கிகள் செய்ய என் விருப்பம் ஒரு மேஜிக் புல்லட் பயன்படுத்த வேண்டும் ஆனால் நீங்கள் இந்த செய்முறையை ஒரு பயன்படுத்தினால் நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் அரை செய்முறையை செய்ய வேண்டும். எனவே இந்த குறிப்பிட்ட இரண்டு சேவை செய்முறையை முதல் தேர்வு ஒரு கலப்பான். மற்ற விருப்பம் ஒரு உணவு செயலி ஆனால் தூய்மை வாய்ந்த உள்ளது.

நீங்கள் உங்கள் மிருதுவான கலவையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

1-2 நிமிடங்கள் கலக்கவும், பிறகு சாறு அல்லது பாதாம் பால் சேர்க்கவும். நீங்கள் தடிமனாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் விரும்பினால், அரை கோப்பை பனி சேர்க்க வேண்டும்.

சேவை செய்ய, ஒரு கூடுதல் பெரிய கண்ணாடி ஊற்ற, மேல் ஒரு சில அவுரிநெல்லிகள் சேர்க்க மற்றும் ஒரு வைக்கோல் குடிக்க.

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	283
மொத்த கொழுப்பு	7 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	2 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	3 கிராம்
கொழுப்பு	6 மிகி
சோடியம்	82 மி.கி
கார்போஹைட்ரேட்	51 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	7 கிராம்
புரத	9 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)