இந்த கேரட் இஞ்சி சூப் நீங்கள் பாதாம் பயன்படுத்த குறிப்பாக, சூப் மற்றும் செறிவூட்டு இது செறிவூட்டல், எளிதான, ருசியான, மற்றும் பூர்த்தி. இது ஒரு சூப் அடிப்படையாக ஒரு முறை என் பாட்டி உத்தரவிட்டார் மற்றும் அது என்ன அவளிடம் சொல்ல எனக்கு சுவை செய்யப்பட்டது. பாதாம், நான் அவளிடம் சொன்னேன். இல்லை, அவள் வலியுறுத்தினார். ஆனால் பாதாம் அது, அவர்கள் இந்த செய்முறையை செய்யும்போது, அந்த கிண்ணத்தில் அதிக வாசனை மற்றும் அமைப்புகளை சேர்க்கிறார்கள்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 1/2 பவுண்டுகள்
- கேரட்
- 1 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் (அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய்)
- 1 பெரிய மஞ்சள் வெங்காயம் (வெட்டப்பட்டது)
- 1 தேக்கரண்டி புதிய இஞ்சி (அல்லது 1 டீஸ்பூன் தரையில் இஞ்சி)
- 2 கிராம்பு பூண்டு (துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட)
- 4 கப்
- கோழி குழம்பு (அல்லது காய்கறி குழம்பு)
- விருப்ப: 3 தேக்கரண்டி துண்டுகள் slivered
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
அதை எப்படி செய்வது
- கேரட் துடை மற்றும் வெட்டுவது.
- நடுத்தர உயர் வெப்பம் மீது ஒரு பெரிய தொட்டியில் எண்ணெய் சூடு. வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் இஞ்சி மற்றும் சமைத்த, வெங்காயம், 3 நிமிடங்கள் வரை மென்மையான வரை.
- குழம்பு மற்றும் கேரட் சேர்த்து ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு. கேரட்டுகள் சுமார் 25 நிமிடங்கள் வரை மென்மையான வெப்பம் மற்றும் இளங்கொதிவா இருக்கும்.
- மென்மையான வரை ஒரு கலப்பான் அல்லது உணவு செயலில் உள்ள குங்குமப்பூ பாதாம் மற்றும் சூப், பானையில் ஒரு கையால் செய்யப்பட்ட கலப்பால் கலவை.
- எலுமிச்சை சாற்றில் கலந்து, சூடாக பரிமாறவும். நீங்கள் விரும்பினால் நறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள் அல்லது புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு கொண்டு அழகுபடுத்த.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 226 |
| மொத்த கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 843 மி.கி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 34 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 7 கிராம் |
| புரத | 9 கிராம் |