குறைந்த கொழுப்பு ஸ்பாகட்டி மற்றும் மீட்பால்ஸ்கள்

ஸ்பாகெட்டி மற்றும் மீட்பால்ஸ்கள் முழு குடும்பமும் அனுபவிக்க முடியும். இங்கே, நான் கூடுதல் மெலிந்த தரையில் மாட்டிறைச்சி பயன்படுத்தி தக்காளி சாஸ் மற்றும் ஈரமான வைக்க வெங்காயம் சாஸ் சேர்த்து குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி பாறைகள் செய்ய. இறைச்சிகள் சுடப்படுவதில்லை, வறுத்தெடுக்கப்படுவதில்லை, பின்னர் குறைந்த கொழுப்பு மரைனரா சாஸில் பளபளக்கிறது. நான் இந்த குறைந்த கொழுப்பு ஸ்பாகட்டி மற்றும் மீட்பால்ஸை டிஷ் அதிக கொழுப்பு இழக்க மாட்டேன் என்று சத்தியம்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 3/4 பவுண்டு கூடுதல் லீன் தரையில் மாட்டிறைச்சி
• 1/3 கப் நறுக்கப்பட்டவை (சுமார் 1 துண்டு)
• 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த ஆரஞ்சு
• 1/2 கப் இறுதியாக வெங்காயம் வெட்டப்பட்டது
• 1/4 கப் இல்லை உப்பு சேர்க்க தக்காளி சாஸ்
• 1 பூண்டு கிராம்பு, நொறுக்கப்பட்ட
• 1/4 கப் புதிய வோக்கோசு, இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட
• 2 1/2 கப் குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த சோடியம் மரைனரா சாஸ் (அமியின் அல்லது வர்த்தகர் ஜோ போன்றவை)
• 8-அவுன்ஸ் ஸ்பாகெட்டி அல்லது தேவதை முடி பாஸ்தா

அதை எப்படி செய்வது

1. Preheat அடுப்பில் 400 டிகிரி, மற்றும் nonstick சமையல் தெளிப்பு ஒரு குக்கீ தாள் தெளிக்க .

2. ஒரு பெரிய கலவை கிண்ணத்தில் தரையில் மாட்டிறைச்சி கரைக்கும். பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு, ஆர்கனோ, வெங்காயம், தக்காளி சாஸ் , பூண்டு, மற்றும் வோக்கோசு சேர்க்கவும்.

3. தேவையான பொருட்கள், விரல்களோடு அல்லது ஒரு முட்கரையுடன் இணைத்துக்கொள்.

4. இறைச்சி பந்து கலவை 1 அங்குல பந்துகளில் மற்றும் குக்கீ தாள் மீது வைக்கவும்.

5. நீங்கள் 20 மீட்பால்ஸைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

6. 16-18 நிமிடங்கள் அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளவும், சமையலுக்கு நடுவில் ஒருமுறை திருப்புங்கள்.

7. உப்பு அல்லது எண்ணெயில்லாமல், தொகுப்பு திசைகளின்படி ஒரு பெரிய தொட்டியில் ஸ்பேஹீட்டியை சமைக்கவும்.

8. ஒரு பெரிய பாத்திரத்தில், மரைனரா சாஸ் வெப்பம்; சாஸ் செய்ய சமைத்த மீட்பால்ஸை சேர்க்க மற்றும் பாஸ்தா தயார் வரை இளங்கொதிவா.

ஒவ்வொரு சேவை: கலோரி 404, கொழுப்பு 60 கலோரிகள், மொத்த கொழுப்பு 6.9 கிராம் (2.4 கிராம்), கொழுப்பு 52 மில்லி, சோடியம் 242mg, கார்போஹைட்ரேட் 58.4 கிராம், ஃபைபர் 3.4 கிராம், புரதம் 27.7 கிராம்

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	579
மொத்த கொழுப்பு	13 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	4 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	5 கிராம்
கொழுப்பு	79 மிகி
சோடியம்	857 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	76 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	7 கிராம்
புரத	39 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)