குறைந்த கொழுப்பு மரைனரா சாஸ்

மரைனரா சாஸ் கையில் ஒரு பெரிய அடிப்படை சிவப்பு சாஸ் உள்ளது. நீங்கள் எந்த பாஸ்தா வடிவில் பயன்படுத்தலாம், மாவடை உள்ள அடுக்கு, உங்கள் கோழி parmesan பகுதியாக, polenta துண்டுகள் மீது spooned மற்றும் பீஸ்ஸா மீது சாஸ் கூட spooned. மளிகை சாலையில் ஜாடிகளில் சாஸர் சாஸ் உடனடியாக கிடைக்கும் என்றாலும், அதை நீங்கள் வாங்குவதற்கு திரும்பப் போவதில்லை. வீட்டில் சோடியம் மற்றும் பாதுகாப்பற்ற இலவச கூட குறைவாக உள்ளது, அது ஒரு ஆரோக்கியமான தேர்வு செய்யும்.

செய்முறையை இரட்டிப்பாக்க மற்றும் பின்புற பயன்பாட்டிற்கான உறைந்த பகுதிகளை உணரலாம். சிறிய கொள்கலன்களில் ஊற்றுவதற்கு முன், சாஸர் குளிர்ச்சியாகவும், உறைவிப்பான் மீது வைக்கவும். மைக்ரோவேவ் அல்லது கழுவும் முன் அடுப்பில் ஒரு பாத்திரத்தில் மாவு.

புதிய மூலிகைகள் கூடுதலாக மற்றும் ஒரு பணக்கார tanginess மற்றும் ஒரு இனிமையான ஆனால் எதிர்பாராத சுவை அளிக்கிறது இது balsamic வினிகர், கூடுதலாக இந்த ருசியான மற்றும் புதிய வழங்கும் marinara சாஸ் நன்மைகளை.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 1 தேக்கரண்டி. ஆலிவ் எண்ணெய்
• 2 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
• 1 நடுத்தர வெங்காயம், இறுதியாக வெட்டப்பட்டது
• 1 28-அவுன்ஸ். எந்த உப்பு-சேர்க்க நறுக்கப்பட்ட தக்காளி, திணித்து முடியும்
• 2 டீஸ்பூன். பளபளப்பான வினிகர்
• 1/4 கப் எந்த உப்பு சேர்க்க தக்காளி பசை
• 2 டீஸ்பூன். நறுக்கப்பட்ட புதிய துளசி
• 2 டீஸ்பூன். நறுக்கப்பட்ட புதிய ஆரஞ்சு
• 2 டீஸ்பூன். நறுக்கப்பட்ட புதிய வோக்கோசு
• சுத்தமாக புதிதாக கருப்பு மிளகு

அதை எப்படி செய்வது

1. ஒரு பெரிய பாத்திரத்தில் அல்லது வாணலியில் எண்ணெய் ஊற்றவும். பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் குறைந்த வெப்ப மீது மென்மையாக வரை, சுமார் 5 நிமிடங்கள், பூண்டு பழுப்பு இல்லை என்பதை உறுதி செய்யும்.
2. தக்காளி, தேங்காய் வினிகர் மற்றும் தக்காளி பேஸ்ட் சேர்க்கவும். ஒரு கொதிகையை கொண்டு, வெப்பத்தை ஒரு இளஞ்சிவப்புக்கு குறைக்கலாம்.
3. 15 நிமிடம் வெட்டப்பட்டது மூலிகைகள் மற்றும் இளஞ்சிவப்பு சேர்க்கவும்.

3 கப் தயாரிக்கிறது

ஒரு 1/2 கப் சேவை: கால்சியம் 64, கொழுப்பு 10 கலோரிகள், மொத்த கொழுப்பு 1 கிராம் (சாட் 0.1 கிராம்), கொழுப்பு 0 எம்.ஜி., சோடியம் 25 மி.கி, கார்போஹைட்ரேட் 11.7 கிராம், ஃபைபர் 2.3 கிராம், புரோட்டீன் 1.9 கிராம்

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	49
மொத்த கொழுப்பு	1 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	0 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	0 கிராம்
கொழுப்பு	0 மிகி
சோடியம்	11 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	10 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	2 கிராம்
புரத	2 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)