கிரீன் டீ: 50 ஹாட் பாங்க்ஸ், கூல் க்வென்சர்ஸ், மற்றும் மேரி லு ஹீஸ் (ஹார்வார்ட் காமன் பிரஸ், 2006) ஆகியோரின் இனிப்பு மற்றும் சாமரி ட்ரீட்ஸின் அனுமதியுடன் மறுபதிவு செய்யப்பட்டது.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 தேக்கரண்டி (8 கிராம்) நடுத்தர அளவு தளர்வான-இலை பச்சை தேநீர் அல்லது 4 பச்சை தேநீர் பைகள்
- ஒரு 5 அங்குல இலவங்கப்பட்டை குச்சி, துண்டுகளாக உடைந்து
- 8 முழு நட்சத்திரம்
- சோம்பு அல்லது 1 1/2 தேக்கரண்டி உடைந்த நட்சத்திர சோம்பு துண்டுகள்
- 4 கப் கொதிக்கும் நீரை
அதை எப்படி செய்வது
- தேயிலை இலைகள் அல்லது தேநீர் பைகள் ஒரு முன் சூடான தேயிலை மற்றும் ஒதுக்கி வைத்து.
- இலவங்கப்பட்டை குச்சி மற்றும் நட்சத்திர ஆடையை ஒரு 4-கப் வெப்பமான அளவீட்டுக் கோப்பைக்குள் கொதிக்கும் நீரை சேர்க்கவும். கலந்து கலக்க, பின்னர் 2 நிமிடங்கள் உட்புகுத்து.
- தேனீட்டிற்குள் நுரையீரலை ஊடுருவி, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் நட்சத்திரக் கிண்ணத்தை தேய்க்குவதில் இருந்து கவனமாக வடிகட்டுதல். 2 நிமிடங்கள் ஸ்பைஸ் உட்செலுத்தலில் தேயிலை செங்குத்தானது.
- தேனீருடன் தேயிலைத் தேய்த்து உடனடியாக பரிமாறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 13 |
| மொத்த கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 5 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 3 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 1 கிராம் |
| புரத | 1 கிராம் |