ஒரு வேலையாக வாராவாரம் குடும்பத்தை சரிசெய்ய ஒரு விரைவான ஆனால் சத்தான இரவு உணவு தேடுகிறாரா? மற்றும், நீங்கள் சமையலறையில் சிக்கியிருக்கும் நேரத்தை செலவிட விரும்பவில்லை, பின்னர் நீங்கள் சுத்தம் செய்ய வேண்டியிருக்கும் ஒரு பெரிய குழப்பத்தை உண்டாக்குகிறதா? வெறும் நான்கு பொருட்கள் மற்றும் தயாரிப்பு ஒரு ஜோடி நிமிடங்கள், இந்த எளிய குருதிநெல்லி கோழி செய்முறையை ஒரு எளிய, திருத்தம் மற்றும் மறந்து-அது உங்கள் குழந்தைகள் அவர்கள் உண்மையில் சாப்பிட வேண்டும் ஒரு ஆரோக்கியமான இரவு சேவை செய்ய வழி.
கோழி கூட பெரிய வெட்டப்படுகின்றன மற்றும் இங்கே படத்தில் ஒரு சான்விச் கூடுதல் குருதிநெல்லி சாஸ் உடன் பணியாற்றினார். அல்லது ஒரு கோழி சாலட், ஒரு ஒளி மயோனைசே உடைத்தல், மற்றும் ஒருவேளை வால்நட்ஸ் அல்லது பெக்கன்ஸ் போன்ற சில நறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் அல்லது சில அரிக்கும் கொடி திராட்சை,
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 6 போல்லாத தோல்மற்ற கோழி மார்பகங்கள்
- 1 (1 அவுன்ஸ்) உறை உலர்ந்த பிரஞ்சு வெங்காயம் சூப் கலந்து
- 1 (16-அவுன்ஸ்) க்ரான்ஃபெர்ரி சாஸ் முடியும் (குறிப்பு பார்க்கவும்)
- 1 கப் கேடலினா சாலட் டிரஸ்ஸிங்
அதை எப்படி செய்வது
- Preheat அடுப்பில் 350 F. சமையல் ஸ்ப்ரே உடன் 9 x 13 பேக்கிங் டிஷ் ஸ்ப்ரே ஸ்ப்ரே.
- பேக்கிங் டிஷ் கோழி மார்பகங்களை வைக்கவும். பிரஞ்சு வெங்காயம் சூப் கலந்து கோழி மார்பகங்களை மீது கலந்து.
- ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில், துடைப்பம் ஒன்றாக கிராஃபெர்ரி சாஸ் மற்றும் சாலட் ஆடை. கோழி மார்பகங்களை ஊற்றவும்.
- 45 நிமிடங்கள் அல்லது ரொட்டி வரை சமைக்கப்படும் வரை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
குறிப்பு:
கிரான்பெர்ரி சாஸ் சர்க்கரை அல்லது இனிப்பு இனிப்பூட்டப்பட்ட இனிப்பு சாக்லேட் தயாரிக்கப்படுகிறது.
பெர்ரி பாப் வரை சமைக்கப்பட்டு, ஒரு மென்மையான சாஸ் தயாரிக்கப்படுகிறது, அல்லது சில சாஸில் பெர்ரி முழுவதும் விட்டு வைக்கப்படுகிறது. பெர்ரிகளில் இயற்கையான பெக்டின் சாஸ் கரைந்து போகிறது. நாம் வழக்கமாக இங்கே நன்றி, நன்றி அமெரிக்காவில், அது கிறிஸ்துமஸ் மற்றும் இங்கே கிறிஸ்துமஸ் வரை பணியாற்றினார். ஆனால் ஆண்டின் பிற்பகுதியில் இது பற்றி மறக்காதே! இது glazes மற்றும் சுவையூட்டிகள் பெரிய விஷயம், மற்றும் இந்த பெரிய weeknight கோழி செய்முறையை போன்ற சமையல் உள்ள.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 1273 |
| மொத்த கொழுப்பு | 70 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 20 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 28 கிராம் |
| கொழுப்பு | 418 மி.கி. |
| சோடியம் | 409 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 19 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 3 கிராம் |
| புரத | 132 கிராம் |