கீரை மற்றும் பாஸ்தா கொண்டு ஆரோக்கியமான சிக்கன்

இந்த சுவையான கோழி மற்றும் பாஸ்தா டிஷ் கீரை, பூண்டு, மற்றும் பார்மெசான் சீஸ் ஆகியவற்றை சேர்த்து தயாரிக்கப்படுகிறது. ஒரு அற்புதமான அன்றாட உணவுக்கு ஒரு விரட்டப்பட்ட சாலட் உடன் பரிமாறவும்.

மேலும் சிக்கன் மற்றும் பாஸ்தா ரெசிபி

சிக்கன், கால், மற்றும் பாஸ்தா ரொட்டி போன்றவற்றைச் சாப்பிடுவேன்

காரமான காஜூன் சிக்கன் மற்றும் பாஸ்தா

பாட்லக் சிக்கன் மற்றும் மேக்ரோனி ரொட்டி

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 20 அவுன்ஸ் புதிய கீரை
• 1 கப் கோழி குழம்பு
• 6 அவுன்ஸ் உலர் பாஸ்தா கூடுகள் (அல்லது மற்ற பாஸ்தா)
• 1 பவுண்டு கோழி மார்பகம் (பொய்யான அரைப்புள்ளிகள், 1-அங்குல க்யூப்ஸில் வெட்டப்பட்டது)
• 4 நடுத்தர கிராம்பு பூண்டு (துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட)
• 1 முதல் 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1 கப் கோழி குழம்பு
• 1/2 தேக்கரண்டி தரையில் ஜாதிக்காய்
• சிறுநீர் உப்பு (அல்லது ருசி)
• புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு (அல்லது சுவைக்கு)
• 1/2 கப் Parmesan சீஸ் (சேவை செய்ய grated, பிளஸ் மேலும்)

அதை எப்படி செய்வது

1. நடுத்தர சூடான ஒரு நடுத்தர அடுப்பில், கோழி குழம்பு உள்ள கீரை சமைக்க, அது கீறல்கள் ஒரு நேரத்தில் சிறிது கீரை சேர்த்து. குழம்பு உள்ள கீரை வடிகட்டி ஒரு colander உள்ள வாய்க்கால். அதிகப்படியான அதிகப்படியான திரவத்தை முடிந்தவரை பிழிவதற்கு கீரை அழுத்தவும்.
2. தொகுப்பு திசைகளின்படி கொதிக்கும் உப்பு நீர் ஒரு நடுத்தர அடுப்பில் பாஸ்தா குக்கீ; வாய்க்கால்.
3. நடுத்தர வெப்பம் மீது ஒரு கனமான வாணியை Preheat. வாணலியில் சூடானதும், எண்ணெய் மற்றும் பூண்டு சேர்க்கவும். குக்கீ, தொடர்ந்து கிளறி, பூண்டு மென்மையானது ஆனால் பழுப்பு நிறமாற்றம் செய்யாது. கீரை மற்றும் ஜாதிக்காய் சேர்க்கவும். சுவை மற்றும் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து. வறுத்த கோழி துண்டுகளாக்கவும் குழம்பு மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு ஒதுக்கப்பட்ட சமையல் குழம்பு சேர்க்க. சமைக்க தொடர்ந்து, கிளறி மற்றும் திருப்பு, சூடான வரை, தேவையான அளவு சேர்த்து குழம்பு.

1. சூடான வடிகட்டிய பாஸ்தா குண்டுகளை கீரை கலவையுடன் சேர்க்கவும், நன்கு கலக்கவும்.
2. 1/2 கப் பார்மேசன் சீஸ் கொண்டு தெளிக்கவும் உடனடியாக பரிமாறவும். மேஜையில் மேலோட்டமான பார்மேஷ்சன் பாஸ் கடந்து செல்லுங்கள்.

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	577
மொத்த கொழுப்பு	21 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	7 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	8 கிராம்
கொழுப்பு	104 மி.கி
சோடியம்	797 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	50 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	5 கிராம்
புரத	47 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)