ஆரோக்கியமான காய்கறி சாண்ட்விச் மடக்குக்கான ஒரு செய்முறை, கிரேக்க சமையல்களின் சுவாரஸ்யமானது, ஃபாபா சீஸ் மற்றும் இலேசான மகரந்த காய்கறிகளை உள்ளடக்கியது, இது ஆரோக்கியமான முழு கோதுமை மாவு டார்ட்டிலாவில் மூடப்பட்டிருக்கும். இந்த கிரேக்க சாக்லேட் சாண்ட்விச் மடக்கு செய்முறையை ஒரு பெரிய மதிய உணவு அல்லது சிற்றுண்டி செய்கிறது.
கோதுமை உணவு கழகத்தின் ரெசிபி மற்றும் புகைப்படம் மரியாதை.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 4 10 அங்குல முழு கோதுமை tortillas
- 3/4 கப் ஃபாலா சீஸ் (நொறுங்கிவிட்டது)
- 16 செர்ரி தக்காளி (அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ, அரை வெட்டப்பட்டது)
- 10 கருப்பு ஆலிவ் (வெட்டப்பட்டது)
- 1/2 சிவப்பு வெங்காயம் (மெல்லிய வெட்டப்பட்டது)
- 1 சிறிய மஞ்சள் ஸ்குவாஷ் (வெட்டப்பட்டது)
- 1 வெள்ளரிக்காய் (துண்டுகளாக்கப்பட்ட)
- 2 டீஸ்பூன் உப்பு வினிகர்
- 1 டீஸ்பூன் புதிய வோக்கோசு (வெட்டப்பட்டது)
- 1 கிராம்பு பூண்டு (துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட)
- 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1/4 தேக்கரண்டி உப்பு
- 1/4 தேக்கரண்டி மிளகு
அதை எப்படி செய்வது
1. ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில், டார்ட்டிலாக்கள் தவிர எல்லா பொருட்களையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. 20 நிமிடங்கள் நிற்கட்டும், எப்போதாவது கிளறி விடுங்கள்.
3. திரவத்தை அணைக்க மற்றும் டார்ட்டிலாக்களில் சாலட் கலவை பிரிக்கவும்.
4. டார்ட்லில்லின் அடிப்பகுதி முழுவதும் பூர்த்தி செய்வதன் பின், பின்னர் சுருட்டுங்கள்.
கலோரிகள் / சேவை: 267
ஊட்டச்சத்து: 267 கலோரிகள், 9 கிராம் புரதம், 31 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 4 கிராம் ஃபைபர், 15 கிராம் கொழுப்பு (5 கிராம் நிறைவுற்றது), 25 மி.கி. கொழுப்பு, 39 எம்.சி.ஜி ஃபோலேட், 2 மி.கி இரும்பு, 748 மி.கி. சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
காய்கறி சாண்ட்விச்கள் அல்லது மடக்கு சாண்ட்விச்களைப் போல? முயற்சி செய்ய இன்னும் சில:
- காய்கறி டெம்பே மற்றும் கலமட ஆலிவ் சாண்ட்விச் மடக்கு
- இனிப்பு ஊறுகாய் ருசியுடன் சிக்ஸ்பா சாலட் சாண்ட்விச்
- எளிதாக கருப்பு பீன் மற்றும் வெண்ணெய் மடக்கு
- காய்கறி டெலி பாணியில் ரொட்டி
- சைவ பேக்கன் உடன் வேகன் வேகவைத்த "சீஸ்"
- என்ஜின் 2 டயட் காய்கறி மற்றும் ஹம்மஸ் மடக்கு
- சுவிஸ் chard மற்றும் சீஸ் காய்கறி மடக்கு ரொட்டி
- சிறந்த சைவ மற்றும் வெஜிடா சாண்ட்விச் யோசனைகளை முயற்சி செய்யுங்கள்
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 629 |
| மொத்த கொழுப்பு | 19 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| கொழுப்பு | 25 மிகி |
| சோடியம் | 1,280 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 98 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 15 கிராம் |
| புரத | 22 கிராம் |