Cannellini பீன்ஸ் மற்றும் சுவிஸ் chard இந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் எளிய வெள்ளை பீன் சூப் செய்முறையை இணைக்க. இது குறைந்த கொழுப்பு, சைவ உணவு மற்றும் காய்கறி, மற்றும் சுவிஸ் chard மிகவும் ஊட்டமளிக்கும் செய்கிறது.
அந்த சுவிஸ் chard தண்டு துரத்த வேண்டாம்! நீங்கள் அடுத்த ஒரு சூப் அல்லது காய்கறி குழம்பு செய்யும் போது பானை அவற்றை சேர்க்கவும்.
இந்த சூப் சைவமும் சைவமும் ஆகும். பசையம் இல்லாத இந்த செய்முறையை அவசியம் வேண்டுமா? வெறும் விருப்ப பாஸ்தா அல்லது ஓரோஸை தவிர்த்து, உங்கள் காய்கறி சாறு பசையம் இல்லாதது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
மேலும் காண்க: மேலும் காய்கறி சூப் சமையல்
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2/3 கப் வெங்காயம், வெட்டப்பட்டது
- 1 நடுத்தர கேரட், சிறிய வெட்டப்பட்டது
- 2 விலா எலும்புகள், துண்டுகளாக்கப்பட்ட கப்
- 2 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 3 கப்
- காய்கறி குழம்பு
- 1 15-அவுன்ஸ் cannellini பீன்ஸ், வடிகட்டிய
- 2 கப் சுவிஸ் chard நறுக்கப்பட்ட
- 1/2 கப் சோளம் கர்னல்கள் (விருப்ப)
- 1/3 கப் மாக்கரோனி, சிறிய குண்டுகள் அல்லது ஓரோஸோ பாஸ்தா (விருப்ப)
- 1 டீஸ்பூன் இத்தாலிய பதப்படுத்துதல்
- உப்பு மற்றும் மிளகு, சுவை வேண்டும்
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு பெரிய சூப் பானையில், 2-3 நிமிடங்கள் ஆலிவ் எண்ணெய் வெங்காயம், கேரட், செலரி மற்றும் பூண்டு பாதுகாக்கவும்.
- பீன்ஸ், காய்கறி சாறு, சுவிஸ் chard, சோளம், macaroni பாஸ்தா மற்றும் பானை சுவையுடன் இத்தாலிய சேர்க்க, இணைக்க அசையாமலே.
- ஒரு கொதிகலை கொண்டு, பின்னர் ஒரு நடுத்தர இளஞ்சிவப்பு குறைக்க. 8-10 நிமிடங்கள் வெப்பம், மாக்கரோனி மற்றும் chard இருவரும் சமைக்கப்படும் வரை.
உங்கள் வெள்ளை பீன் மற்றும் சாட் சூப் மகிழுங்கள்!
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 533 |
| மொத்த கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 721 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 96 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 24 கிராம் |
| புரத | 31 கிராம் |