இந்த ஊட்டச்சத்து சூட்டில் சில இத்தாலிய நாட்டுப்புற பிளேயர்களுடன் உங்கள் ஆறுதலையும் பெறுங்கள். காய்கறிகளால் நிரம்பியுள்ளது, மேலும் மென்மையான கோழி மற்றும் கேனெல்லினி பீன்ஸ் , பழங்கால சூப் இரவு உணவு மேஜையில் சென்டர் மேடைக்கு செல்ல போதுமான இதயம். தைம் போன்ற புதிய மூலிகைகள், பிளஸ் வறுக்கப்பட்ட பார்மெசான் சீஸ், மற்றும் நீங்கள் லா வைட்டா டோஸ் வாழ்கின்றனர்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 செலரி தண்டு, வெட்டப்படுகின்றன
- 2 நடுத்தர கேரட், உரிக்கப்பட்டு, வெட்டப்பட்டது
- 1 வெங்காயம், உரிக்கப்பட்டு, வெட்டப்பட்டது
- 2 ஸ்ப்ரிங்க்ஸ் புதிய தைம் (அல்லது 1/2 தேக்கரண்டி உலர்ந்த தக்காளி)
- 2 கிராம்பு பூண்டு, உரிக்கப்படுவதில்லை மற்றும் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- 2 நடுத்தர உருளைக்கிழங்கு, துண்டுகளாக்கப்பட்ட
- 4 கப் கோழி பங்கு
- உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை
- 1 cannellini பீன்ஸ், வடிகட்டிய மற்றும் rinsed முடியும்
- 2 சமைத்த கோழி மார்பகங்கள் , துண்டாக்கப்பட்ட
- 2 பேக் கப் கழுவப்பட்ட கழுவி களை
- அழகுபடுத்த: வெங்காயம் உண்ணும் பாலாடைக்கட்டி
அதை எப்படி செய்வது
நடுத்தர வெப்பம் மீது ஒரு பெரிய நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் எண்ணெய் எண்ணெய். கேரட், செலரி மற்றும் வெங்காயம் சேர்க்கவும் மற்றும் சமைக்க வரை சமைக்கவும்.
பூண்டு மற்றும் வறட்சியான தைம் சேர்க்க மற்றும் 2 நிமிடங்கள் வரை, மணம் வரை சமைக்க. உருளைக்கிழங்கு, கோழி பங்கு மற்றும் சில உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும். வெப்பத்தை உயர்த்தி, ஒரு கொதிக்கு கொண்டு வரவும். உருளைக்கிழங்கு சமைத்த வரை சுமார் 20 நிமிடங்கள் வெப்பத்தையும் இளங்கொதிவையும் குறைக்கவும்.
பீன்ஸ் மற்றும் 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
துண்டாக்கப்பட்ட கோழி சேர்த்து 2-3 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
கால் சேர்க்க. பானை ஒரு இளஞ்சிவப்பு என்று உறுதி செய்ய ஒரு பிட் ஒரு பிட் உயர்த்த. ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு சமைக்கப்படும் வரை கலவை உறிஞ்சப்படுகிறது. உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை சுவை மற்றும் சுவை.
சேவை செய்ய, grated parmesan சீஸ், உங்கள் விருப்பம் அடிப்படையில் ரொட்டி மற்றும் புதிய வோக்கோசு அல்லது தைம் ஒரு crusty துண்டு.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 993 |
| மொத்த கொழுப்பு | 40 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 11 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 17 கிராம் |
| கொழுப்பு | 209 மிகி |
| சோடியம் | 823 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 71 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 15 கிராம் |
| புரத | 87 கிராம் |