முன் தயாரிக்கப்பட்ட அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட சைவ சில்லி, ஹோமியி, மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட சோளப் சில்லுகளுடன் முதலிடப்பட்ட ஒரு தென்மேற்கு பாணியிலான சைவ சிசிலஸ் ரெசிபி. இந்த எளிய மிளகாய் casserole அடுப்பில் மற்றும் அட்டவணை மீது நீண்ட எடுக்க மாட்டேன்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 வெங்காயம், சிறிய வெட்டப்பட்டது
- 3 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- 1 டீஸ்பூன் சீரகம்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- அண்ணளவாக. 2 கப் சோளத் துருவல் சில்லுகள், நசுக்கிய மற்றும் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன
- 1 15-அவுன்ஸ் சைஸ் சைலால் முடியும்
- 1 15-அவுன்ஸ் முடியும்
- பிண்டோ அல்லது கடற்படை பீன்ஸ்
- 1 15-அவுன்ஸ் வணக்கம் முடியும்
- 1 4-அவுன்ஸ் மிதமானது
- பச்சை மிளகாய் , வெட்டப்பட்டது
- 1 கப் வெட்டப்பட்ட கரடி சீஸ்
அதை எப்படி செய்வது
- 350 எஃப் செய்ய அடுப்பில் முன் வெப்ப
- வெங்காயம், பூண்டு, மற்றும் சீரகம், வெங்காயம் மென்மையானவை, 6-8 நிமிடங்கள் வரை உண்ணலாம். ஒதுக்கி வைக்கவும்.
- ஒரு பெரிய கேசெரோல் டிஷ் உள்ள, நொறுக்கப்பட்ட சோளம் சில்லுகள், பின்னர் மிளகாய், பைண்டோ அல்லது கடற்படை பீன்ஸ், ஹோமினி, மற்றும் பச்சை மிளகாய் சேர்க்கவும்.
- பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் கலவையை சேர்க்கவும்.
- மேல் சீஸ் மற்றும் மீதமுள்ள சோளம் சில்லுகள் தூவி.
- 25-30 நிமிடங்கள் படலம் மற்றும் சுட்டுக்கொள்ள உடன் மூடி.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 1051 |
| மொத்த கொழுப்பு | 38 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 14 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 12 கிராம் |
| கொழுப்பு | 60 மி.கி |
| சோடியம் | 1,318 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 137 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 28 கிராம் |
| புரத | 47 கிராம் |