கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் மாம்பழம் புதிய மிளகு மிளகு, புதிய ஜலப்பனோ மிளகுத்தூள் மற்றும் புதினா களிம்பு ஆகியவை இந்த எளிய சைவ, சைவ உணவு , அதிக புரத மற்றும் பசையம் இல்லாத பீன் சாலட் செய்முறையுடன் இணைக்கின்றன. சுவைகள் எளிய இன்னும் சக்திவாய்ந்த, மற்றும் கலவை மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது.
வழக்கமான சுவைக்கு பதிலாக கடல் சுவை அல்லது கோஷர் உப்பு சிறந்த சுவைக்காக பயன்படுத்தவும். இதேபோல், நீங்கள் சிறந்த தரமான ஆலிவ் எண்ணெய் பயன்படுத்த, மற்றும் சிறந்த சுவைக்காக முடிந்தால், பாட்டில் பதிலாக புதிய அழுகிய எலுமிச்சை சாறு பயன்படுத்த.
இந்த கருப்பு பீன் மற்றும் மாம்பழ சாலட் செய்முறையானது சைவ, சைகான் மற்றும் பசையம் இல்லாதது, மேலும் ஒரு ஆலிவ் எண்ணெய்யின் நான்கு தேக்கரண்டிகளால் பிரிக்கப்பட்டது, இது கொழுப்பில் மிகவும் குறைவாக இருக்கிறது. மற்றும், சேவை ஒன்றுக்கு 200 கலோரி கொண்ட, இந்த பீன் சாலட் ஒரு குறைந்த கலோரி செய்முறையை தகுதி.
நீங்கள் பிக்னிக், பட்லக்ஸ், சாக்லேட் பார்பெக்யூஸ் அல்லது இன்னும் பிடித்த சாக்லேட் மற்றும் சைவஞ்சன் பீன் சாலட் ரெசிபிகளான செக்யூரிட்டி சைபீஸ் மற்றும் சைவ உணவு வகைகள் , அதை நீங்கள் பிறகு எந்த வகையான மேலும் பீன் சமையல் என்றால், இந்த சைவ பீன் டிப் சமையல் பாருங்கள் , அல்லது, இந்த எளிதாக வீட்டில் சைவ பீன் சூப்கள் ஒரு முயற்சி.
இந்த கருப்பு பீன் மற்றும் மாம்பழ சாலட் செய்முறையை புஷ்ஷின் பீன்ஸ் மரியாதைக்குரியது.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 15.8 அவுன்ஸ். கருப்பு பீன்ஸ், வடிகட்டிய மற்றும் rinsed முடியும்
- 1 கப் இனிப்பு சிவப்பு, ஆரஞ்சு, அல்லது மஞ்சள் மணி மிளகு, துண்டுகளாக்கப்பட்ட
- 6 பச்சை வெங்காயம், மெல்லிய வெட்டப்படுகின்றன
- 1 ஜலப்பொனோ மிளகு, விதை மற்றும் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட அல்லது சூடான சாஸ்
- 1/4 கப் கொத்தமல்லி இலைகள், வெட்டப்பட்டது
- 1/4 கப் புதிய சுண்ணாம்பு சாறு
- 1 டீஸ்பூன். ஆலிவ் எண்ணெய்
- 2 கப் மாம்பழம், துண்டுகளாக்கப்பட்ட
- கடல் உப்பு அல்லது கோஷர் உப்பு, ருசிக்க
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், வடிகட்டிய மற்றும் கழுவி கருப்பு பீன்ஸ், துண்டுகளாக்கப்பட்ட பெல் மிளகு, பச்சை வெங்காய்கள், துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட மிளகாய் மிளகு, மற்றும் புதிய கொத்தமல்லி இணைக்கவும்.
- ஒரு தனி சிறிய கிண்ணத்தில், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் சுண்ணாம்பு சாற்றை துண்டிக்கவும் (மற்றும் புதிய ஜாலப்பெனோ மிளகுக்குப் பதிலாக சூடான சாஸ் பயன்படுத்தினால் சூடான சாஸ்).
- பீன் கலவையில் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை பழச்சாறு கலவையை ஊற்றவும், மெதுவாக நன்கு கலந்த கலவையை வரை ஒன்றாக டாஸ் செய்யவும்.
- ஒருமுறை கலவையுடன் நன்கு கலந்தவுடன், கடலை மாவு மற்றும் பருவத்தில் உப்பு அல்லது கோஷர் உப்பு சிறிது சிறிதாக கவனமாக மற்றும் மெதுவாக மடங்கு.
- நீங்கள் ருசிக்க வேண்டும், பருவமழைகளை சரிசெய்யலாம் அல்லது பரிமாறுவதற்கு முன்பு ஒரு பிட் உப்பை சேர்க்கலாம்.
செய்முறை குறிப்புகள்:
- இந்த செய்முறையை நீங்கள் ஒரு பக்க சாலட் ஆக சேவை செய்கிறீர்கள் என்றால், அது ஒரு முக்கிய டிஷ் என நீங்கள் பயன்படுத்தினால், இரண்டு முதல் மூன்று சேவைகளுக்கு நெருக்கமாக திட்டமிடுங்கள்.
- இந்த செய்முறையானது சைவ, சைவ உணவு, பசையம் இல்லாத மற்றும் கலோரிகளில் குறைந்தது.
ஊட்டச்சத்து தகவல், சேவைக்கு ஒன்று:
கலோரிகள்: 191; கொழுப்பு இருந்து கலோரிகள்: 34
% தினசரி மதிப்பு:
மொத்த கொழுப்பு: 3.8 கிராம், 6%
நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 0.5 கிராம், 3%
கொழுப்பு: 0mg, 0%
சோடியம்: 577mg, 24%
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 31.9 கிராம், 11%
உணவு நார்: 5.4g, 22%
சர்க்கரைகள்: 14.2 கிராம்
புரோட்டீன்: 5.6 கிராம்
வைட்டமின் A 37%, வைட்டமின் சி 117%, கால்சியம் 5%, இரும்பு 10%
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 485 |
| மொத்த கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 101 மி.கி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 88 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 24 கிராம் |
| புரத | 26 கிராம் |