நீங்கள் கிறிஸ்துமஸ் விருந்துக்கு சேவை செய்ய ஒரு அற்புதமான கலவை தேடும் என்றால், இது ஒரு பெரிய போட்டியாளராக இருக்கும். ஆனால் அது அழகாகவும் புத்துணர்ச்சியும் ஆண்டு முழுவதும் சுற்றும், குறிப்பாக கோடைகாலத்தின் இறுதியில் சீமை சுரைக்காய் பருவத்தில் மட்டும் இல்லை, ஆனால் மலிவான மற்றும் அதிகமான விட அதிகமாகும்.
மாதுளை விதை பாப் சிறந்த அமைப்பு மற்றும் ஒரு பிட் கரண்டி இனிப்பு வழங்குகிறது. நீங்கள் சில நேரங்களில் பழம் இருந்து நீக்கப்படும் மாதுளை விதைகள் கண்டுபிடிக்க முடியும், சிறிய கப், குளிரூட்டப்பட்ட தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறிகள் பிரிவில். நிச்சயமாக நீங்கள் பழத்தை வாங்கிக்கொள்ளலாம், அது ஒரு விருப்பம் இல்லை என்றால் அவற்றை நீக்கலாம். இது ஒரு சாலட்டின் உண்மையான ஷோஸ்டபபர்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 பெரிய சீமை சுரைக்காய்
- 2 கப் குழந்தை அம்புலூலா
- 1/2 கப் மாதுளை விதைகள்
- எலுமிச்சை Vinaigrette ஐந்து:
- 2 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- 1 தேக்கரண்டி அரிசி வினிகர்
- 3 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் (கூடுதல் கன்னி)
- சி கலவை உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு சுவை
- 1 பெரிய வெங்காயம் (மெல்லிய வெட்டப்பட்டது)
- 1 தேக்கரண்டி புதிய புதினா (வெட்டப்பட்டது)
- 1 தேக்கரண்டி புதிய ஆரஞ்சு (வெட்டப்பட்டது)
அதை எப்படி செய்வது
ஒரு காய்கறி உரித்தலைப் பயன்படுத்தி, சீமை சுரைக்காய் சுழற்சியை உருவாக்குவதற்காக நீளமான தட்டையான கீற்றுகளை உருவாக்குவதன் மூலம், சீமை சுரைக்காய் சுழற்றுவதற்கு நீ நீளமாக வெட்ட வேண்டும். நீங்கள் அதை விதைகள் மூலம் கோர் மீது வெட்ட வேண்டாம் என்று அதை திரும்ப.
ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் சீமை சுரைக்காய் ரிப்பன்களை வைக்கவும். அரிவாலா மற்றும் அரை மாதுளை விதைகள் சேர்க்கவும்.
ஒரு சிறிய கொள்கலன், எலுமிச்சை சாறு, அரிசி வினிகர், ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு மற்றும் மிளகு, வெங்காயம் மற்றும் புதிய புதினா மற்றும் ஆர்கனோ இணைக்கவும். கலவை செய்ய ஷேக், சாலட் மீது அலங்காரம் ஊற்ற, மற்றும் இணைக்க டாஸில். மீதமுள்ள மாதுளை விதைகள் மீது தெளிக்கவும்.
மாதுளைகளின் நலன் என்ன?
வைட்டமின் A, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் சி ஆகியவை அடங்கும். வைட்டமின் E, அதே போல் ஃபோலிக் அமிலம், இந்த பழம் மூன்று முறை வைட்டமின் அல்லது பசும் தேநீரில் பல ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பிகளைக் கொண்டுள்ளது.
இதயத்துடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகளை குணப்படுத்தவும், பயனுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்கவும் மாத்திரைகள் பெரும்பாலும் அறியப்படுகின்றன. வயிற்று கோளாறுகள், புற்றுநோய், பல் நிலைமைகள், கீல்வாதம், இரத்த சோகை மற்றும் நீரிழிவு நோயை குணப்படுத்துவதில் மற்ற சுகாதார நலன்கள் அடங்கும்.
மாதுளம்பழங்களின் ஆரோக்கிய நலன்கள் பல வழிகளில் அவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் அனுபவிக்க முடியும். நீ அவற்றை சாறு வடிவில் எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது அதன் விதைகள், சாறு, பசை, தேன் அல்லது செறிவு ஆகியவற்றை உண்ணலாம். "
இந்த வகையான சாலடுகள் உங்களுக்கு விரும்பினால், சீமை சுரைக்காய் பயன்படுத்தி சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸ் அல்லது " ஜுட்லீஸ் " ஐ முயற்சி செய்க! இங்கே நான் முயற்சித்த முதல் மூன்று சுழற்சிகிச்சை இயந்திரங்கள். குழந்தைகளுடன் செய்ய இந்த சுவையான மற்றும் வேடிக்கையான சுழல்முறை சமையல் பாருங்கள் .
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 95 |
| மொத்த கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 18,868 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 6 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 2 கிராம் |
| புரத | 2 கிராம் |