ஒரு crockpot உள்ள சமையல் உணவு எளிதாக்கும் மற்றும் ஒரு அற்புதமான சுவையை பெற ஒரு பெரிய, பாதுகாப்பான மற்றும் எளிதான வழி. வெறுமனே பொருட்கள் சேகரிக்க, crockpot அவற்றை வைத்து, நீங்கள் ஓய்வு அல்லது மற்றொரு திட்டம் வேலை போது அவர்கள் சமைக்க நாம்.
சில்லி பன்மடங்கு மற்றும் ஒரு சில மணி நேரம் குறைந்த அல்லது சற்று எட்டு அல்லது 10 மணி நேரம் சமைக்க முடியும். இந்த குறைந்த கலோரி சில்லி செய்முறையில், சுமார் 10 கலோரிகளை பரிந்துரைக்கிறோம், இது ஒரு உணவுக்கு 300 க்கும் குறைவான கலோரிகளை வழங்குகிறது. இந்த கோகோபாட் செய்முறையை தயாரிப்பதற்கு ஒரு சில நிமிடங்கள் எடுத்து, சுமார் ஐந்து மணி நேரத்திற்கு முன்னர் உட்கார்ந்திருப்போம்.
சில்லி லவ்வர்ஸ்
இந்த crockpot மிளகாய் செய்முறையை மிளகாய், ஒரு சிறிய மசாலா, மற்றும் பட்ஜெட் நட்பு உணவு யார் குடும்பங்கள் இருக்கிறது. சுகாதார நனவாக உள்ள குடும்பங்கள் மற்றும் நண்பர்கள், இந்த மலிவான உணவு, சாக்லேட் அல்லது டெக்சாஸ் பாணியைப் பொறுத்தவரை, கையில் உள்ள மிளகாய் வகையைப் பொறுத்து பல ஊட்டச்சத்து பொருள்களை தயாரிக்க முடியும் என்பதில் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.
இது போன்ற பல மிளகாய் போட்கோட் ரெசிப்கள், ஃபைபர் நிறைந்த பீன்ஸ் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சி நிறைய புரதத்தில் அதிகமாக இருப்பினும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளன. முற்றிலும் அதை கைவிட மாட்டேன் என்றால் இறைச்சி ஒரு ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி அல்லது ஒல்லியான தரை வான்கோழி தேர்வு. புரதத்தின் மாற்று வடிவங்கள் காய்கறி புரதம், டோஃபு, சீயன் மற்றும் பல.
ஒரு வேகமான நட்பு டிஷ்
சில்லி கூடுதல் காய்கறிகள் உறைபனி ஒரு சிறந்த வழி. தக்காளி, வெங்காயம், மற்றும் மிளகுத்தூள் சூப் பெரிய சேர்க்கைகள் உள்ளன. நீங்கள் இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட கேரட் மற்றும் காளான்கள் போன்ற பிற காய்கறிகள் சேர்த்து பரிசோதனை செய்யலாம். நீங்கள் மொத்தமாக ஒரு இனிப்பு அல்லது காரமான கிக் விரும்பினால் நீங்கள் உங்கள் மிளகாய் மீது டாஸில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை தேர்வு செய்யவும்.
வெறுமனே மென்மையான கோதுமை மற்றும் ஒரு இதயமான மற்றும் நிரப்பப்பட்ட நன்கு வட்டமான உணவு ஒரு மிருதுவான பச்சை சாலட் ஒரு துண்டு இந்த டிஷ் சேவை.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 பவுண்டு கூடுதல் லீன் தரையில் மாட்டிறைச்சி
- 1 கப் வெங்காயம் (நடுத்தர)
- 3/4 கப் நறுக்கப்பட்ட சிவப்பு மணி மிளகு (நடுத்தர)
- 3 கிராம்பு
- பூண்டு , நன்றாக நறுக்கப்பட்ட
- 1 15 அவுன்ஸ். சிறுநீரக பீன்ஸ், வடிகட்டிய முடியும்
- 1 15 அவுன்ஸ். சிவப்பு பீன்ஸ், வடிகட்டிய முடியும்
- 1 14.5 அவுன்ஸ். தக்காளி துண்டுகளாக்கி, திணித்து
- 1 14.5 அவுன்ஸ். மெக்சிகன் பாணியில் சுண்டவைத்த தக்காளி முடியும்
- 1 டீஸ்பூன் தரையில் மிளகாய் தூள்
- 1 தேக்கரண்டி தரையில்
- சீரகம்
அதை எப்படி செய்வது
1. மாட்டிறைச்சி இனி இளஞ்சிவப்பு வரை பூண்டு, வெங்காயம், மற்றும் சிவப்பு மணி மிளகு ஒரு அல்லாத குச்சி வாணலி சேர்த்து தரையில் மாட்டிறைச்சி பழுப்பு தொடங்கும். தரையில் மாட்டிறைச்சி உண்ணும் எந்த கூடுதல் கொழுப்பு வாய்க்கால் மற்றும் கூடுதல் சொட்டு நிராகரிக்க. அடுத்து, மெதுவாக குக்கருக்கு தேவையான பொருட்கள் சேர்க்கவும்.
2. மாட்டிறைச்சி கலவையை மீதமுள்ள பொருட்கள் 4-qt இல் இணைக்கவும். (அல்லது பெரிய) மெதுவாக குக்கர். பொருட்கள் அனைத்தையும் நன்கு இணைத்துக்கொள்ளும் வரை மெதுவாக ஒரு கரண்டியால் சேர்த்து தேவையான பொருட்களுடன் கலக்கவும்.
ஐந்து மணிநேரத்திற்கு சமைக்க மெதுவாக குக்கரை அமைக்கவும்.
3. பல கிண்ணங்களில் விதைகளை கவனமாக கழுவ வேண்டும். நீங்கள் விரும்பினால், நறுக்கப்பட்ட பச்சை வெங்காயம், grated சீஸ் ஒரு சிறிய அளவு, அல்லது ஒரு சில உப்பு கிராக் கொண்டு மேல். நீங்கள் கூடுதல் சுவையை புளிப்பு கிரீம் ஒரு ஒளி சேவை மேல் இருக்கலாம்.
ஒவ்வொரு சேவை: 264 கலோரிகள்
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 731 |
| மொத்த கொழுப்பு | 11 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| கொழுப்பு | 67 மி.கி |
| சோடியம் | 134 மி.கி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 105 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 30 கிராம் |
| புரத | 56 கிராம் |