தயார் இந்த எளிய வறுக்கப்பட்ட கடல் பாஸ் டிஷ். நீங்கள் ஒரே இரவில் மீன் பிடிப்பதால், இது ஒரு பெரிய திட்டத்தை உணவிற்கு முன்னதாகவே செய்கிறது.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- கடல் பாஸ் 4 துண்டுகள், 4 முதல் 6 அவுன்ஸ் ஒவ்வொரு
- 1/2 கப் / 120 மி.லீ
- 1/4 கப் / 60 மிலி எண்ணெய்
- 2 தேக்கரண்டி / 30 மிலி
- சோயா சாஸ்
- 2 தேக்கரண்டி / 30 மில்லி சர்க்கரை
- 2 தேக்கரண்டி / 30 மில்லி புதிய இஞ்சி, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- 2 கிராம்பு
- பூண்டு , துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- 1 தேக்கரண்டி / 5 மி. மிளகு மிளகு
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு மேலோட்டமான கண்ணாடி டிஷ் உள்ள கடல் கடல் பாஸ் துண்டுகள்.
- ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், அனைத்து இறைச்சி பொருட்கள் சேர்த்து.
- மீன், மூடி, மற்றும் 3-12 மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் marinate அனுமதிக்க மீது கலவையை ஊற்ற.
- நடுத்தர உயர் வெப்பத்திற்கான பிரீட் கிரில்.
- கண்ணாடி டிஷ் இருந்து மீன் நீக்க மற்றும் இறைச்சி நிராகரிக்க.
- கிரில் மீது மீன் வைக்கவும், 10-12 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும், ஒருமுறை திருப்புங்கள்.
- மீன் இயல்பானதாகவும், செதில்களாகவும் இருக்கும்போது, வெப்பத்தை அகற்றி, பரிமாறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 289 |
| மொத்த கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| கொழுப்பு | 70 மிகி |
| சோடியம் | 668 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 20 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 1 கிராம் |
| புரத | 35 கிராம் |