எளிதாக சாறு மற்றும் எடையை தந்திரங்களை உங்கள் எடை இழப்பு முடிவுகள் மேம்படுத்த!

ஊட்டச்சத்து அறிவியல் உலகில் உற்சாகமான புதிய கண்டுபிடிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த எந்த எடை இழப்புத் திட்டத்தையும் எவருக்கும் எளிதில் எளிதில் எளிதில் பெறமுடியும்.

புதிய உணவுகளில் காணப்படும் சில கலவைகள் உண்மையில் எடை இழக்க உதவுகின்றன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எனவே அனைத்து மாத்திரைகள் மற்றும் fads மற்றும் gimmicks மறந்து ஒரு ஆரோக்கியமான, இயற்கை, விவேகமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழியில் எடை இழந்து தொடங்க.

இங்கே நீங்கள் இந்த இயற்கை கலவைகள் பற்றி அறிந்து கொள்வீர்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு மிக அதிகமான செறிவு, மற்றும் சாறு மற்றும் மிருதுவாக்கும் சமையல் ஆகியவை மிக வலிமையான கலவைகளை வழங்கும்.

இரகசியம்

மத்தியதரைக்கடல் உணவைப் போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உயர்ந்த உணவுகள் மறுபடியும் மறுபடியும் நிரூபிக்கப்பட்டுவிட்டன, ஆனால் ஆரோக்கியமான ஆனால் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆனால் அனைத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் எடை இழப்புக்கு நல்லது அல்ல. சோளம், பட்டாணி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற ஆரஞ்சு காய்கறிகள், ஆரஞ்சு, வாழைப்பழங்கள், சர்க்கரை, செர்ரி, திராட்சை, மாம்பழம், அன்னாசி மற்றும் பேரீஸ் போன்ற இனிப்பு பழங்கள் தவிர்க்கவும்.

எடை இழப்புக்கு சிறந்தவையாக இருக்கும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் கிளைசெமிக் குறியீட்டிலும், சோயா, பெர்ரி, ஆப்பிள், க்ரூசிஃபெஸ் காய்கறிகளிலும் (காலிஃபிளவர், காலே, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி) மற்றும் மிளகுத்தூள் போன்றவற்றில் மிகவும் குறைவாக இருக்கும்.

என்ன சேர்மங்கள்

சில உணவுகளில் காணப்படும் நான்கு சத்துக்கள் எடை இழப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

முதலில் AMPK எனப்படும் ஒரு நொதி ஆகும். அவுரிநெல்லிகள், திராட்சைப்பழம், பச்சை தேயிலை மற்றும் கேசீன் மிளகு ஆகியவற்றில் இந்த கலவையின் உயர்ந்த அளவை நாம் காணலாம். AMPK உங்கள் வளர்சிதை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது, இது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் அதிக எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

இரண்டாவது கலவை ரெவர்வெட்ரோல் ஆகும், இது சிவப்பு திராட்சை மற்றும் சிவப்பு திராட்சையின் தோலில் காணப்படுகிறது. ரெஸ்வெராட்ரால் ஆராய்ச்சிக்கு பெரும் கவனம் செலுத்துகிறது. விலங்கு ஆய்வுகள் இந்த கலவை கொழுப்பு திசு வளர்ச்சி குறைகிறது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

வேறொருவருக்கு அல்லோட்காட்டோன். இந்த கலவை திராட்சைப்பழத்தில் அதிக அளவு உள்ளது.

இது மேலே குறிப்பிட்டுள்ள கொழுப்பு எரியும் நொதியம் AMPK இன் நடவடிக்கை அதிகரிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் ரெஸ்வெராட்ரால் எலி ஆய்வுகளில் கொழுப்பு திசுக்களை குறைக்கிறது.

இறுதியாக, க்யானைன் மிளகுகளில் காணப்படும் காப்ட்சின், கொழுப்பு முறிவு அதிகரிக்க நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மற்றும் AMPK தூண்டும்.

நார் இணைப்பு

ஃபைபர் எந்த எடை இழப்பு முயற்சியில் ஒரு முக்கிய பொருளாக உள்ளது, ஏனெனில் அது நம்மை முழுமையாக உணர வைக்கிறது மற்றும் அதை சுத்தப்படுத்தி, மலச்சிக்கல் குறைப்பதன் மூலம் செரிமான அமைப்பு உதவுகிறது.

திராட்சைப்பழம், அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஆப்பிள் மற்றும் பெல் மிளகு ஆகியவை ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகளில் மிக உயர்ந்தவை.

சிறந்த சமையல்

இங்கு எடை இழப்பு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் சேர்க்கப்படும் சுவையான பழச்சாறுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் ஆகியவற்றில் எனக்கு பிடித்த கலவைகளும் உள்ளன

"ஆப்பிள் ஸ்பைஸ்"

• 2 ஆப்பிள்கள்
• 1/4 திராட்சைப்பழம்
• 2-3 இலைகள் காலே
• கெய்ன் மிளகு ஒரு சிறுகோள்
• ஒரு பெரிய சமைக்கும் smoothie சோயா பால் 1-2 கப் சேர்க்க

"புளுபெரி டிலைட்"

• 1 கப் அவுரிநெல்லிகள்
• 1 ஆப்பிள்
• 1 பெல் மிளகு
• கெய்ன் மிளகு ஒரு சிறுகோள்
• ஒரு சுவையான smoothie சோயா பால் 1-2 கப் சேர்க்க

இந்த வலிமையான எடை இழப்பு பொருட்கள் சேர்க்கைகள் உங்கள் சொந்த சமையல் உருவாக்க.

ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்பு உணவு பற்றி மட்டும் நினைவில் - சரியான உடற்பயிற்சி மற்றும் வெற்றி தூக்கம் அடங்கும்.