சிறந்த நோய்-சண்டை காய்கறிகள்
சமீபத்திய ஆராய்ச்சிகள் பல காய்கறிகளும் குறிப்பாக நோயுற்ற சத்துள்ள ஊட்டச்சத்துகளால் நிறைந்துள்ளன என்பதைக் காட்டுகிறது. இங்கே அவர்கள்!
ஆகியவற்றில்
இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தடகள செயல்திறன் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தவரை நைட்ரேட்டுகளின் ஒரு சிறந்த ஆதாரம்! ஒரு சுவையான பீற்று சாறு சமையல் இங்கே கிளிக் செய்யவும் .
பீட் பசுமை
வகை 2 நீரிழிவு உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க இணைக்கப்பட்ட இது வைட்டமின் கே நிரம்பிய. இங்கே பீட் கீரைகள் என் பிடித்த சாறு செய்முறையை தான்!
Microgreens
முதிர்ச்சியுள்ள தோலைவிட வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களில் ரத்தோயிஸ், முட்டைக்கோஸ், காலே மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றின் குழந்தை பதிப்புகள் அதிகம்!
ஓடையில்
இந்த மிளகு பச்சை குறிப்பாக வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் கே.
சுவிஸ் சர்ட்
இரண்டு வகைகள் - ரெயின்போ மற்றும் வெள்ளை - லுடீன் மற்றும் ஜிக்சாண்டின், உங்கள் கண்களுக்கு பெரியதாக இருக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஆகியவை.
Collard பசுமை
வைட்டமின்கள் கே மற்றும் சி, ஃபோலேட், மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் ஆகியவற்றின் பெரிய அளவில் நிரம்பியுள்ளது. ருசியான ருசியான கீரைகளுடன் பழச்சாறுகளை கண்டுபிடிப்பது கடினம்! Collards with one here!
அஸ்பாரகஸ்
ஃபோலேட் என அறியப்படும் பி வைட்டமின் மிகுந்த பணக்காரர், இந்த ஊட்டச்சத்து உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளும் என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
கீரை
வைட்டமின்கள் சி, ஏ மற்றும் கே, மற்றும் கனிம மாங்கனீஸ்கள் ஆகியவற்றில் பணக்காரர், ஆய்வுகள் வெறும் 1.5 கப் ஒரு நாள் வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கும் என்று காட்டுகின்றன. இங்கே ஒரு சுவையான கீரை சாறு செய்முறை .
பேபி காலே
காலே போட் இப்போது குழந்தை களைக்கு மாறுகிறது. இது மிகவும் சிறந்தது மற்றும் பீட்டா-கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் சி மற்றும் கே ஆகியவற்றில் மிகவும் பணக்காரமானது.
பட்டாணி
புதிய அல்லது உறைந்த, ஒரு கப் பட்டாணி ஒரு whopping 6 கிராம் ஃபைபர் இது செரிமானம் பெரும் உள்ளது, குறைந்த கொழுப்பு உதவுகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு டயட்டரின் கனவு ஏனெனில் நீங்கள் முழு உணர இதனால் குறைந்த சாப்பிட.
ரெட் பெல் மிளகு
வெறும் 1 மிளகு நீங்கள் பி வைட்டமின்கள், பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் சி தினசரி இரண்டு முறை விட அதிகமாக கொடுக்கிறது. அது கூட ஒரு சைவ இல்லை - அது ஒரு பழம் தான்!
ப்ரோக்கோலி
புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்க நிரூபிக்கப்பட்ட அனைத்து அறியப்பட்ட இயற்கை ரசாயனங்களின் பணக்கார ஆதாரமாக இதுவே முதன்மையான சூப்பர்ஃபுட் ஆகும்! இங்கே எனக்கு பிடித்த ப்ரோக்கோலி சாறு செய்முறை தான் - அது உண்மையில் பெரிய சுவை!