நீங்கள் முட்டைக்கோசு மற்றும் எண்ணற்ற கேரட் முழு தலைகள் துருவல் நேரம் இல்லை என்றால், துண்டாக்கப்பட்ட காய்கறிகளும் சில பைகள் வாங்க - ஆடை பைகள் இல்லாமல் - உங்கள் வெறுமனே உங்கள் குறைந்த கொழுப்பு அலங்காரம் செய்ய.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1/2 கப் கொழுப்பு இல்லாத மயோனைசே
- 2 டீஸ்பூன் சாறு
- வினிகர்
- 1 தேக்கரண்டி
- டிஜோன் கடுகு
- 2 தேக்கரண்டி
- சர்க்கரை (அல்லது சர்க்கரை மாற்றாக நீங்கள் விரும்பினால்)
- 1/4 தேக்கரண்டி செலரி விதை (விரும்பினால்)
- தயார்-துண்டாக்கப்பட்ட coleslaw கலவை 1 16-அவுன்ஸ் பையில்
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், துடைப்பம் மயோனைசே, சைடர் வினிகர், கடுகு, சர்க்கரை, மற்றும் செலரி விதை ஒன்றாக.
- வெற்று coleslaw ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் கலந்து. மேல் மேல் ஆடை மற்றும் டாஸில் ஊற்ற.
- சிறிது மெல்லியதாக இருந்தால், ஒரு தேக்கரண்டி அல்லது இரண்டில்லாத பால் சேர்க்கவும்.
- பணியாற்ற தயார் செய்ய தயாராகுங்கள்.
ஒரு சேவைக்கு : கலோரி 48, கொழுப்பு 7, கொழுப்பு 0.8 கிராம், (சாட் 0 கிராம்), கொழுப்பு 3 மில்லி, சோடியம் 194mg, கார்போஹைட்ரேட் 9.2 கிராம், ஃபைபர் 1.7 கிராம், புரோட்டீன் 1.1 கிராம்
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 377 |
| மொத்த கொழுப்பு | 20 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| கொழுப்பு | 8 மி.கி. |
| சோடியம் | 165 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 33 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 20 கிராம் |
| புரத | 31 கிராம் |