வால் விரைவில் ரோஸ்மேரி மற்றும் வோக்கோசு சேர்த்து காளான்கள், எலுமிச்சை சாறு, பூண்டு, மற்றும் மது கொண்டு sauteed.
அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, அல்லது நூடுல்ஸ் கொண்ட இந்த விரைவான மற்றும் எளிதான வியல் உணவு பரிமாறவும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 முதல் 1/4 பவுண்டு மெல்லிய வியல் ஸ்கால்ப்
- 2 தேக்கரண்டி மாவு
- சிறுகோடு உப்பு
- டாஷ் மிளகு
- 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 3 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் (பிரிக்கப்பட்டது)
- 6 முதல் 8 அவுன்ஸ் காளான்கள் (வெட்டப்படுகின்றன)
- 1 கிராம்பு பூண்டு (துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட)
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை அனுபவம்
- 2 தேக்கரண்டி புதிய எலுமிச்சை சாறு
- 1 டீஸ்பூன் புதிய ரோஸ்மேரி (வெட்டப்பட்டது, அல்லது 1/2 டீஸ்பூன் உலர்ந்த ரோஸ்மேரி
- 2 தேக்கரண்டி புதிய வோக்கோசு (பருப்பு)
- 2 தேக்கரண்டி உலர்ந்த வெள்ளை ஒயின்
அதை எப்படி செய்வது
- நடுத்தர வெப்பத்தில் ஒரு வாணலியில் வெண்ணெய் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் 2 தேக்கரண்டி வெண்ணெய்.
- உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து வியல் தூவி; மாவுடன் சிறிது தூசி.
- சீட்டு வால் விரைவில், ஒரு முறை திருப்பு. பழுப்பு நிறத்தில் இருந்து வனத்தை அகற்றவும்.
- மீதமுள்ள 1 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் சேர்க்கவும்; மென்மையானது மற்றும் மென்மையானது.
- பூண்டு, பூண்டு, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் பழம், மூலிகைகள் மற்றும் திராட்சை ஆகியவற்றை சேர்த்து வனத்தை மீண்டும் சேர்க்கவும். கோட் திரும்பவும்; 3 முதல் 4 நிமிடங்களுக்கு மூடிமறைப்பு மற்றும் இளஞ்சிவப்பு ஆகியவற்றை மூடவும்.
- ஒரு தட்டில் சாப்பாடு ஏற்பாடு; கரண்டியால் காளான் காளான்கள் மற்றும் பான் துண்டுகள்.
4 சேவை செய்கிறது.
நீ கூட விரும்பலாம்
காளான்கள் எளிதாக ஈஸ்ட் வெல் மார்சலா
கார்மிலமைப்படுத்தப்பட்ட வெங்காயங்களுடன் வியல் ஸ்டீக்ஸ்
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 615 |
| மொத்த கொழுப்பு | 34 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 13 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 15 கிராம் |
| கொழுப்பு | 168 மிகி |
| சோடியம் | 516 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 34 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 4 கிராம் |
| புரத | 44 கிராம் |