நீங்கள் கொஞ்சம் குறைவாக உணர்கிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்களா, எழுந்திருப்பது அல்லது சில நேரங்களில் வெறுமனே ஒரு பிட் பிடுங்கப்பட்டதா? இங்கே சரியான தூண்டுகோல் செய்முறையை தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் சூப் வடிவில் சிறந்த தீர்வு.
இந்த சூப் உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்தமானது, இது உங்களுக்கு ஒரு ஊக்கமளிப்பு தேவை என்பதால் பொதுவாக ஆரோக்கியமான காய்கறிகளின் குறிப்பிடத்தக்க அளவு என்று பொருள். ஒரு ருசியான, சத்தான சூட்டில் விட அவர்களை சமாளிக்க என்ன சிறந்த வழி.
சூப் நீங்கள் ஒரு போதை நீக்க திட்டம் அல்லது உங்கள் எடை பார்த்து இருந்தால் பெரிய இது ஒரு கிரீம் சூப் கலக்க சேர்க்கப்பட்ட வைட்டமின்-நிரம்பிய காய்கறி கீரை உள்ளது.
அளவுக்கு மேல் தொங்கிக் கொள்ளாதீர்கள், எனவே நீங்கள் இன்னும் அதிக கீரைப் பிடித்திருந்தால் அல்லது வாணலியை விரும்புங்கள். நீங்கள் எதைச் சேர்க்கிறீர்களோ அது பெரியதாக இருக்கும். அதை நன்றாக உறைந்துவிடும் ஒரு பெரிய பானை முழு செய்ய (எனினும் நான்கு வாரங்கள் விட உறைவிப்பான் அதை விட கூடாது). சூப் ஒரு சில நாட்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் நன்றாக வைத்து, ஒரு புத்துணர்ச்சி, ஆரோக்கியமான மதிய உணவிற்கு எளிது அல்லது ஒரு கோப்பை தேநீர் அல்லது காலை காபி மாற்ற கூட. யூம்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 பெரிய சிவப்பு வெங்காயம் (இறுதியாக வெட்டப்பட்டது)
- 2 கிராம்பு பூண்டு (துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட)
- 450g (1lb) புதிய குழந்தை கீரை
- 450 கிராம் (1 எல்பி) புதிய வாட்டர் கேஸ்
- 125 கிராம் (¼ எல்.பி.) ரிச்சோகா, ராக்கெட் அல்லது
- Arugula
- 1 லிட்டர் (35 பக் அவுன்ஸ்) காய்கறி பங்கு (ஒரு நல்ல பங்கு கனவை புதியதாக பயன்படுத்தினால்)
- 1 பெரிய உருளைக்கிழங்கு (உரிக்கப்பட்டு வெட்டப்பட்டது 8)
- கடல் உப்பு மற்றும் புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு, சுவை வேண்டும்
- விருப்பம்: கிரேக்க தயிர் அல்லது க்ரீம் ஃஃஃஃச்சி
அதை எப்படி செய்வது
4 சேவை செய்கிறது
- ஒரு பெரிய பங்கு பானை அல்லது பெரிய தொப்பி உள்ள ஆலிவ் எண்ணெய் வெப்பம், அது சூடான ஆனால் புகை இல்லை உறுதி. ஐந்து நிமிடங்கள் வெங்காயம் வெட்டவும், பின்னர் பூண்டு சேர்க்கவும், வெப்பத்தை குறைத்து மேலும் 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்
- வெங்காயம், வாணலியில் மற்றும் ராக்கெட்டை வெங்காயத்துடன் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- காய்கறி பங்கு மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சேர்க்கவும்.
- உருளைக்கிழங்கு மென்மையானது ஆனால் உடைந்து போகும் வரை, ஒரு கொதிகலருடன் ஒரு மென்மையான இளங்கொதிவு மற்றும் சமைக்க வேண்டும்.
- கையில் கலப்பான் அல்லது உணவு செயலி பயன்படுத்தி சூப் கலக்கவும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் சுவையூட்டும் சோளத்தை சோதிக்க வேண்டும், பிறகு உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து உண்ணுங்கள். சூடான கிண்ணங்கள் அல்லது mugs பரிமாறவும். நீங்கள் ரொட்டி croutons அல்லது ஒரு சிறிய கிரேக்கம் தயிர் அல்லது creme fraiche கொண்டு நீங்கள் உங்கள் எடை பார்த்து இல்லை என்றால் மூலம் கிளறி.
இந்த செய்முறை மிகவும் தளர்வானது, நீங்கள் விரும்பும் கீரைகள் பயன்படுத்தலாம். சூப்பர் உணவு காலே, முட்டைக்கோசு, பிரஸ்ஸல்ஸ் போன்ற கீன்ஸில் சிலவற்றை இடமாற்றம் செய்யுங்கள், அது உன்னுடையது. பசுமை இலைகளின் நல்ல கலவையை வைத்து முயற்சி செய்யுங்கள், அங்கே சில ராக்கெட் மற்றும் கீரை உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 275 |
| மொத்த கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 748 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 41 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 7 கிராம் |
| புரத | 16 கிராம் |