உங்கள் சர்க்கரை இயந்திரக் குழாய்களின் தொகுப்புக்கு இந்த சத்துள்ள quinoa ஓட்மீல் ரொட்டி சேர்க்கவும். கினோவா தென் அமெரிக்காவின் ஆண்டின் மலைப் பிரதேசங்களில் வளர்க்கப்படும் உயர் புரத தானியமாகும். இது ஒரு சுவாரஸ்யமான சுவை மற்றும் மெல்லிய அமைப்பு உள்ளது - இந்த ஆரோக்கியமான ரொட்டி ருசியான.
ரொட்டிவகை quinoa தானியங்கள் அவற்றை சாப்பிடுவதற்கு முன்பாக சமைக்கப்பட வேண்டும், அல்லது quinoa செதில்களுக்கு பதிலாக (சமைக்கப்பட்ட quinoa ஒரு பதப்படுத்தப்பட்ட வடிவம், ஓட்மீல் போல இது சாப்பிடக்கூடியது), அந்த கூடுதல் படிவத்தை அகற்ற வேண்டும்.
நீங்கள் ஒரு ரொட்டி இயந்திரம் இல்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். தேன் quinoa ரொட்டி இந்த செய்முறையை முயற்சி பழைய முறையில் செய்து.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1/3 கப் வேகவைக்கப்படாத quinoa (அல்லது 1/2 கப்
- quinoa செதில்களாக )
- 2/3 கப் தண்ணீர் (சமையல் quinoa தானியங்கள்; quinoa செதில்களாக பயன்படுத்தி இருந்தால் தேவை இல்லை)
- 1 கப் மோர்ஸ்
- 1 டீஸ்பூன் உப்பு
- 1 தேக்கரண்டி சர்க்கரை
- 1 தேக்கரண்டி தேன்
- 4 தேக்கரண்டி வெண்ணெய்
- 1/2 கப் விரைவு ஓட்ஸ்
- 1/2 கப் முழு கோதுமை மாவு
- 1 1/2 கப் ரொட்டி மாவு
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு க்யூனோவை ஒரு க்யூனோவுடன் சேர்த்து நீரில் மூழ்குங்கள் (கினோவாவின் மாவு பதிலாக கச்சா கினோவாவைப் பயன்படுத்தி இருந்தால், இந்த படிவத்தை தவிர்க்கவும்). 5 நிமிடங்கள் ஒரு கொதிக்கும் கொதிக்கவும் கொண்டு வாருங்கள்.
- வெப்பத்தை அணைக்கவும், quinoa உட்கார்ந்து, மூடப்பட்டிருக்கும், 10 நிமிடங்கள்.
- தயாரிப்பாளர் திசைகளின்படி, சமைக்கப்பட்ட quinoa (அல்லது quinoa மாவு) உள்ளிட்ட அனைத்து பொருட்களையும் ரொட்டி இயந்திரத்தில் சேர்க்கவும்.
- ஒரு முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் சுட்டுக்கொள்ளும் திட்டம் இயந்திரம்.
- துண்டுகளாக பிசைவதற்கு முன்பு ரொட்டி குளிர்ந்திருக்கட்டும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 295 |
| மொத்த கொழுப்பு | 14 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 7 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| கொழுப்பு | 25 மிகி |
| சோடியம் | 517 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 37 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 4 கிராம் |
| புரத | 6 கிராம் |