இந்த ஆரோக்கியமான பூசணி smoothie ஒரு கண்ணாடி குளிர்ந்த பூசணி பை போன்ற, ஆனால் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் இல்லாமல். இந்த தடிமனான மற்றும் கிரீம் ஸ்மீப்பி ஒரு ருசியான மற்றும் நிரப்புதல் திரவ காலை அல்லது ஒரு ஆற்றல்-ஊக்கப்படுத்தும் 'சிற்றுண்டி செய்கிறது.' ஒரு மிக பழுத்த வாழை, நிச்சயமாய் உறைந்திருக்கும், மற்றும் உங்கள் விருப்பப்படி படி உங்கள் smoothie இனிமையாகவும் பயன்படுத்த வேண்டும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1/2 கப் பூசணி கூழ்
- 1/2 முதிர்ந்த நடுத்தர வாழை வாழை
- 3/4 கப் கொழுப்பு இலவச வெண்ணிலா தயிர் (நான் Oikos பயன்படுத்தப்படும் 0% கொழுப்பு கிரேக்கம் வெண்ணிலா தயிர்)
- 1 டீஸ்பூன் தேன்
- 1/2 தேக்கரண்டி பூசணி பை மசாலா
- 1/4 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு
- 1 கப் நசுக்கிய பனி
அதை எப்படி செய்வது
- மென்மையான வரை ஒரு கலப்பான் மற்றும் கூழ் உள்ள அனைத்து பொருட்கள் வைக்கவும், பனி முற்றிலும் நசுக்கிய வருகிறது என்பதை உறுதி செய்யும்.
8-10 அவுன்ஸ் சேவை : கலோரிகள் 167, கொழுப்பு 5, கொழுப்பு 0.7 கிராம் (ஆட் 0.3 கிராம்), கொழுப்பு 2mg, சோடியம் 74mg, கார்போஹைட்ரேட் 34g, ஃபைபர் 3.1 கிராம், புரதம் 6.6 கிராம்
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 146 |
| மொத்த கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| கொழுப்பு | 12 மிகி |
| சோடியம் | 47 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 27 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 3 கிராம் |
| புரத | 5 கிராம் |