காலை உணவுக்காக பிபி & ஜே? ஆமாம் தயவு செய்து! இந்த வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லி வாப்பிள் சாண்ட்விச் குழந்தை பருவ கிளாசிக் விட கொஞ்சம் வளர்ந்து வரும், ஆனால் அது திருப்தி தான்! புதிய பழத்தில் சேர்ப்பது, அது இன்னும் சிறிது வயது கொண்டிருப்பதை உணர்கிறது, மேலும் இது ஜீலியிலுள்ள சர்க்கரை மீது வெட்டுகிறது!
நான் இந்த உணவுக்காக உறைந்திருக்கும் முழு தானிய புளுபெரி வாஃபிள்ஸ் பயன்படுத்தினேன். அவர்கள் சிற்றுண்டி மூலம் வாஃபிள்ஸ் செய்யும் விட இந்த காலை சூப்பர் எளிதாக மற்றும் மிகவும் வேகமாக செய்ய! நிச்சயமாக, நீங்கள் வீட்டில் வாஃபிள் பயன்படுத்தலாம்! நான் சில நேரங்களில் ஒரு பெரிய தொகுதி உள்ள வாஃபிள்ஸ் ஒரு கொத்து செய்ய பின்னர் வாரம் முழுவதும் மீண்டும் உறைபனி அவர்களை உறைய. எனக்கு சில வாஃபிள்ஸ் நேசிக்கிறேன்! நான் சில ஊட்டச்சத்து சேர்க்க முழு தானிய அல்லது புரத வாஃபிள்ஸ் பயன்படுத்தி விரும்புகிறேன். முழு தானியங்கள் சாப்பிட சேகரிப்பதற்காக உண்பவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த வழி!
நான் கையில் அழகான புதிய அவுரிநெல்லிகள் இருந்தேன், ஆனால் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரி, அல்லது திராட்சை மாற்றீடு செய்யலாம்! பாதாம் அல்லது முந்திரி போன்ற பல்வேறு வகையான நட்டு வெண்ணெய் பயன்படுத்தலாம்!
சில காகிதத்தொடர் காகிதத்தில் செல்ல இந்த வாஃபிள்ஸ் போட மற்றும் நீங்கள் ரன் ஒரு எளிதாக காலை உணவு வேண்டும்!
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 உறைந்த முழு தானிய புளுபெர்ரி வாஃபிள்ஸ்
- 2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் (அனைத்து இயற்கை, அல்லது மற்ற நட்டு வெண்ணெய்)
- 1/4 கப் அவுரிநெல்லிகள் (புதிய, அல்லது பிற பெர்ரி அல்லது பழம்)
அதை எப்படி செய்வது
- மிருதுவாக வாஃபிள்ஸ் டஸ்ட் டஸ்ட்.
- வாஃபிள்ஸ் ஒன்று மீது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பரப்பி.
- அவுரிநெல்லிகளைக் கொண்டு வாப்பிங் மேல் மற்றும் மற்றொரு மேல்பகுதியில் மேல் மற்றொரு வாப்பிள் வைக்க.
- அரை அல்லது காலாண்டில் வெட்டி சேவியுங்கள்!
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 393 |
| மொத்த கொழுப்பு | 24 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 14 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 7 கிராம் |
| கொழுப்பு | 61 மில் |
| சோடியம் | 6 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 48 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 8 கிராம் |
| புரத | 3 கிராம் |