இந்த செய்முறையைப் பற்றி சிறந்த பகுதியாகும் இது உங்கள் குழந்தைகளின் சொந்த விருப்பங்களுக்கு எளிதானது. அவர்கள் பச்சை பீன்ஸ் விட சோளம் விரும்பினால், செய்முறையை இன்னும் சோளம் சேர்க்க.
நீங்கள் இந்த செய்முறையை குழப்பக்கூடாது. இது உங்கள் குடும்பத்தின் பிடித்த சுவையுடன் அதை தனிப்பயனாக்கலாம்.
எனவே உங்களை பிரியும். இந்த செய்முறை குழந்தைகள், "மேலும் காய்கறிகளும், தயவு செய்து!"
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- குண்டு இறைச்சி 1 பவுண்டு
- மாட்டிறைச்சி குழம்பு 2 10.5-அவுன்ஸ் கேன்கள்
- 1 நீர் முடியும்
- 1 செலரி தண்டு, மிகவும் சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி
- 1 நடுத்தர வெங்காயம், சுமார் 1/2 கப்
- 1 பெரிய உருளைக்கிழங்கு சிறிய க்யூப்ஸில் வெட்டப்பட்டது
- 1 14.5 அவுன்ஸ் பச்சை பீன்ஸ், சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி, அல்லது 1 3/4 புதிய பச்சை பீன்ஸ் கப்
- 1 11-அவுன்ஸ் கேன்கள் நறுமணம் அல்லது 1 1/4 கப் புதிய சோளம்
- 1 14.5-அவுன்ஸ் துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி அல்லது 1/4 கப் புதிய தக்காளி
- உறைந்த பட்டாணி மற்றும் கேரட்டுகளின் 1 16-அவுன்ஸ் பையில் அல்லது 2 கப் புதிய பட்டாணி மற்றும் கேரட் கலந்த கலவை
- மிளகு, ருசிக்க
அதை எப்படி செய்வது
ஒரு அல்லாத குச்சி வாணலி உள்ள பிரவுன் குண்டு இறைச்சி. சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி.ஒரு பெரிய சூப் பானை, அனைத்து பொருட்கள் சேர்க்க. கொதிக்கும் வெப்பம்.
குறைந்த வெப்பத்தை குறைக்க. சுமார் 20 நிமிடங்கள் வரை அல்லது காய்கறிகள் நல்ல மற்றும் மென்மையான வரை மறைப்பதற்கு.
நீங்கள் மிச்சத்தை வைத்திருந்தால், காய்கறிகளை மாட்டிறைச்சி குழம்பு வரை ஊறவைக்கும். மீண்டும் சூப் பரிமாறிக்கொள்ள தண்ணீர் ஒரு ஸ்பிளாஸ் சேர்க்கவும் அல்லது உங்கள் முக்கிய உணவு ஒரு சுவையான பக்க டிஷ் உள்ளது என மிச்சத்தை பயன்படுத்தவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 486 |
| மொத்த கொழுப்பு | 17 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 7 கிராம் |
| கொழுப்பு | 112 மி.கி |
| சோடியம் | 474 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 39 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 11 கிராம் |
| புரத | 44 கிராம் |