வேகன் அல்லது இல்லை, நீங்கள் வாழைப்பழங்கள், பாதாம் பால், கொக்கோ மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், ஒரு குலுக்கல் எல்லைகளை தயார் இது, இந்த மிருதுவாக்கிகள் நேசிக்கிறேன். ஆரோக்கியமான கொட்டைகள், வேகன்கள் மற்றும் பால், சோயா, பசையம் மற்றும் முட்டையிடும் ஒவ்வாமை ஆகியவற்றிற்கு இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். மற்றும், குழந்தைகள் love'em, கூட, உங்கள் குழந்தைகளை பகிர்ந்து கொள்ளலாம்!
நிச்சயமாக, இந்த ருசியான ஒரு மென்மையான செய்ய இன்னும் ஒரு வழி உள்ளது, அதனால் கருத்துக்கள் செய்முறையை கீழே மற்ற மாறுபாடுகள் பரிந்துரைகள் பாருங்கள் இலவச உணர்கிறேன்!
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 முழு, பழுத்த வாழைப்பழங்கள்
- 3-4 டீஸ்பூன். கொக்கோ தூள்
- 1/4 தூய மேப்பிள் சிரப்
- 1/4 கப் கிரீமி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
- 3 கப் வெண்ணிலா பாதாம் பால், வெண்ணிலா தேங்காய் பால் அல்லது பிற வெண்ணிலா-சுவை
- பால்-பால் பால் மாற்று
- 1/2 கப் ஐஸ் க்யூப்ஸ்
அதை எப்படி செய்வது
- 1. கொக்கோ பவுடர், மாப்பிள் சிரப், மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவற்றை சேர்த்து ஒரு கலவையில் வாழைப்பழங்கள் வைக்கவும். செயல்முறை மாஷ்அப் மற்றும் இணைந்த வரை.
- பாதாம் பால் (அல்லது எந்த பால் அல்லாத பால் மாற்று) மற்றும் பனி சேர்க்க, மற்றும் மென்மையான மற்றும் கிரீமி வரை கலவை.
- உடனடியாக பரிமாறவும், தேவைப்பட்டால் துண்டாக்கப்பட்ட இருண்ட பால்-இலவச சாக்லேட் கொண்டு அழகுபடுத்தும்.
பிற வேறுபாடுகள்:
- அதை குலுக்க: பாதாம் பால் வெண்ணிலா ஐஸ் கிரீம் (பாதாம் சார்ந்த, தேங்காய் சார்ந்த, அரிசி சார்ந்த, அல்லது சோயா சார்ந்த) அல்லது பாதாம் பால் 2 கப் பதிலாக ஒரு குலுக்கல் உங்கள் smoothie செய்ய. ஒரு சிறிய கூடுதல் சாக்லேட் கிக், பதிலாக 1-2 சாக்லேட் பால் இலவச ஐஸ்கிரீம் கிரீம் பயன்படுத்த. சைவ உணவை சாப்பிட்ட போது, இந்த மாறுபாடு அழகாக உள்ளது.
- சாக்லேட் இரட்டையர் : சாக்லேட் பாதாம் பாலுடன் வெண்ணிலா பாதாம் பால் (அல்லது சோயா அல்லது தேங்காய் உபயோகித்தால்) மாற்றவும்.
- புரோட்டீன் பவர்ஹவுஸ்: வாழைப்பழங்கள், கொக்கோ தூள், மாப்பிள் சிரப், மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவற்றைச் செயல்படுத்தும் படி 1-ல் உங்களுக்கு பிடித்த பால்-இலவச புரத தூள் 1 ஸ்கோப்பில் சேர்க்கவும். விரும்பியபடி திரவத்தை சோதிக்க மற்றும் சுவைகளை சரிசெய்ய வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- பனானாஸ் செல்லுங்கள்: 1/2 கப் பனிக்கட்டியைச் சேர்க்காமல், செய்முறைகளில் வாழைப்பழங்களை 3 என்று அதிகரிக்கவும், உங்கள் மென்மையாக்குவதற்கு முன் 2 மணிநேரம் (இரவு வரை) அவற்றை உறைக்கவும்.
- முந்திரி பருப்பு: வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒவ்வாமை, அல்லது அதை மாற்றிக்கொள்ளக்கூடிய குழந்தைகளுக்கு அல்லது பெரியவர்களுக்கு, முந்திரி வெண்ணெய், பாதாம் வெண்ணெய் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவற்றை மாற்றுங்கள்.
- போ ரா: செய்முறைகளில் பாதாம் பாலுடன் பாதாம் பால் தயாரிக்கவும் , கொக்கோ பவுடர் பதிலாக கொக்கோ பவுடரை மாற்றவும், வேர்க்கடலை வெண்ணை பதிலாக இந்த முந்திரி வெண்ணெய் போன்ற வெண்ணெய் வெண்ணெய் கொண்டு மாற்றவும்.
- சிப் உள்ள: நீங்கள் வாழைப்பழங்கள், கொக்கோ தூள், மேப்பிள் சிரப், மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்க்க போது 1/2 கப் இருண்ட பால்-இலவச சாக்லேட் சில்லுகள் அல்லது இருண்ட பால்-இலவச சாக்லேட் துண்டுகளாக்கு சேர்க்கவும். ஒரு கூடுதல் தொடுதலுக்காக, சில கொக்கோ நைப்ஸில் அல்லது பரிமாறப்படுவதற்கு முன்பு கறுப்பு பால்-இலவச சாக்லேட் கரைசலில் கலக்கவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 524 |
| மொத்த கொழுப்பு | 19 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 298 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 83 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 9 கிராம் |
| புரத | 12 கிராம் |