காலை உணவு தவிர்க்க வேண்டாம்!
காலை உணவு நாள் மிக முக்கியமான உணவு, அது எப்போதும் மறந்துவிட்ட ஒரு உணவு என்று தோன்றுகிறது. மறக்க எளிது, எப்படி பைத்தியம் காலை சில நேரங்களில் இருக்க முடியும், ஆனால் பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நாம் காலை தவிர்க்கும் போது நம் உடல்கள் ஒரு பெரிய கெடுதி செய்து என்று ஒப்புக்கொள்கிறேன்.
தினமும் உங்கள் உணவு வளர்ச்சியை ஆரம்பிக்கும் இந்த உணவு கிக் மட்டுமல்ல, தினமும் முன்னேறும் நிகழ்வுகள் உங்கள் உடலையும் மனதையும் தயார் செய்கிறது. இது எங்கள் ஆற்றல் நிலைகளை வைத்திருக்கிறது மற்றும் வேலை, பள்ளி, உடற்பயிற்சி, முதலியன பாயும் அந்த ஆக்கப்பூர்வமான சாறுகள் பெறுகிறது
ஃபாஸ்ட் காலை உணவு மாற்று
அதிர்ஷ்டவசமாக, காலை உணவு ஒரு பெரிய தயாரிப்பாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மிருதுவானது விரைவான மற்றும் எளிமையான உணவுகளில் ஒன்று, இது ஒரு சில பொருட்கள் மற்றும் பத்து நிமிடங்களுக்கு குறைவாக தேவைப்படுகிறது. மிருதுவாக்களுக்கு முக்கியமானது சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உறிஞ்சும் சரியான சக்தியைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும்.
ஒரு சரியான காலை சுமூகமாக்குவதற்கு, நீங்கள் சரியான, உன்னதமான, மற்றும் நாள் எடுக்க தயாராக வைத்து சரியான பொருட்கள் இணைப்பதன் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பின்வரும் காலை சிற்றுண்டிச்சாலை செய்முறையை ஒரு சில முக்கிய சூப்பர்ஃபூட்களை மட்டும் செய்ய வேண்டும்.
காலை சிற்றுண்டி ரெசிபி
சியா விதை - சிறிய ஊட்டச்சத்து சக்திகள், சியா விதைகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், புரதம் மற்றும் ஃபைபர் மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளன.
தேன் - ரா தேன் இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள், நொதிகள் மற்றும் இரும்பு, துத்தநாகம், பொட்டாசியம், கால்சியம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் செலினியம் போன்ற கனிமங்களைக் கொண்டுள்ளது.
ஸ்பைருலினா - இந்த சூப்பர்ஃபுட் அதன் "சூப்பர்" தலைப்புக்கு தகுதியுடையது. மனித உடலுக்கு தேவையான ஒவ்வொரு ஊட்டச்சத்துக்கும் ஸ்பைருலினா உள்ளது, இதில் ஆபத்தான நச்சுகளின் இரத்தத்தை அழிக்க உதவும் 50% குளோரோபிளை உள்ளடக்கம் உள்ளிட்டது. இது புரதம் மற்றும் இரும்பில் உள்ளது. ஸ்பிருலினா தன்னை தூள் வடிவில் அல்லது ஒரு கலப்பு பச்சை தூள் வாங்கலாம். மயக்க மருந்துகளுக்கு ஒரு பெரிய சூப்பர்ஃபுட் பவுடருக்கான தடகள பசுமை சூப்பர்ஃபுட் தூள் மறுபரிசீலனை!
ரா காகா & காகா Nibs - அதன் மூல, சாக்லேட் சாக்லேட் மற்றும் அக்னாக்ஸிடின்ஸின் மிக உயர்ந்த உள்ளடக்கத்தை உலகில் (பச்சை தேயிலை மற்றும் சிவப்பு ஒயின் இரண்டிலும்!) அடங்கியுள்ளன. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த முழு குளுமையும், கச்சா cacao பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ மற்றும் மெக்னீசியம், கால்சியம், துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் பலவற்றை கொண்டுள்ளது.
நிச்சயமாக, நீங்கள் சில wheatgrass அல்லது spirulina அல்லது எந்த பச்சை leafy vegetabel ஐந்து wheatgrass பதிலாக சேர்க்க முடியும். கோதுமைக் காளானானது இன்னொரு உயிரினத்தின் superfoods ஆகும். சிறந்த wheatgrass juicer விமர்சனங்களை சேர்த்து வீட் கிராஸ் ஒரு பெரிய செய்முறையை பாருங்கள்.
இந்த ருசியான மற்றும் காலை உணவு சுத்திகரிப்பு சிற்றுண்டி நிரம்பிய சூப்பர்ஃபுட் மூலம் மீண்டும் காலை தவிர்க்கவும். ஊட்டச்சத்து தினம் உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்தி புரோட்டீன் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றை நிரப்பவும், உங்கள் பசியை வளைத்து வைக்கவும், நீங்கள் நாள் எடுக்க முடியும்!
எழுத்தாளர் பற்றி
ஜெனி டிராவன்ஸ் தலைமை ஆசிரியராக http://www.superfoodliving.com. அவர் ஒரு ஆரோக்கிய பயிற்சியாளர் மற்றும் உடற்பயிற்சி பதிவர் ஆவார். பேஸ்புக், Pinterest மற்றும் Twitter இல் அவளைப் பின்தொடரவும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- சூப்பர்ஃபுட் ப்ராட்ஜ் ஸ்மூத்தி
- 1 கப்
- பாதாம் பால் (அல்லது 240 மில்லிலிட்டர்கள்)
- 1/2 உறைந்திருந்தது
- வாழை
- 1 தேக்கரண்டி தேன் (சைவ உணவுக்காக மாப்பிள் சிரப் அல்லது ஸ்டீவியாவைப் பயன்படுத்தவும்)
- 1/2 தேக்கரண்டி
- ஸ்பைருலினா
- 1/2 தேக்கரண்டி
- சியா விதைகள்
- 2 தேக்கரண்டி மூல
- cacao
- 1/2 தேக்கரண்டி Cacao nibs
- பனி தேவை
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு கலெக்டராக cacao nibs தவிர அனைத்து பொருட்கள் சேர்த்து.
- மென்மையான வரை அதிக கலவையாகும்.
- Cacao nibs இல் சேர் மற்றும் வரை சேர்க்கப்படும் வரை கலவை.
- விரும்பினால் மேலும் ஐஸ் சேர்!