திராட்சை (ஃபிர்ன் வெரோனிக்கி என்றும் அழைக்கப்படும்) பூச்சியால் நிரப்பப்பட்ட நிறுவனம் இது போன்ற ஒரு நேர்த்தியான செய்முறையாகும், மேலும் இது எளிதானது என்பதால், நீங்கள் இரவு உணவு மேஜையில் உட்கார்ந்திருப்பதை எதிர்பார்க்க முடியாது. எல்லோருக்கும் வெற்றி!
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 4
- ஒரே வடிகட்டிகள்
- 1/4 கப் மாவு
- உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை
- 1 டீஸ்பூன். unsalted வெண்ணெய்
- 1 டீஸ்பூன். கடுகு எண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி. சீரக இஞ்சி வேர்
- 1/2 கப் உலர் வெள்ளை மது அல்லது மீன் பங்கு
- 1 கப் பச்சை திராட்சை
- 1 கப் சிவப்பு திராட்சை
- 1 தேக்கரண்டி. சர்க்கரை
- 1/2 கப் வெட்டப்பட்ட பாதாம் பருப்பு
அதை எப்படி செய்வது
- பெரிய மேலோட்டமான டிஷ் உள்ள, இந்த கலவையில் சுவை மற்றும் கோட் மீன் fillets மாவு, உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து.
- நடுத்தர வெப்பம் மீது வெண்ணெய் மற்றும் எண்ணெய் அல்லாத உருளைக்கிழங்கில் எண்ணெய் ஊற்றி, இஞ்சி வேர் சேர்க்கவும். அசை, பின்னர் பூசிய கரைசலை சேர்க்கவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3 முதல் 4 நிமிடங்கள் வரை தங்கியிருங்கள். ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு சோதிக்கப்படும் போது மீன் பொன்னிறமாகவும், செதில்களாகவும் மாறிவிடும். ஒரு ovenproof டிஷ் நீக்கு, கவர் மற்றும் குறைந்த அடுப்பில் சூடாக வைத்து.
- பான் மற்றும் சமையலுக்கு ஒயின் அல்லது பங்கு சேர்க்க, பான் கீழே இருந்து பிட்கள் இணைக்க கிளறி. 4 முதல் 5 நிமிடங்கள் திரவத்தை குறைப்பதற்காக இளஞ்சிவப்பு, பின்னர் திராட்சையும் சர்க்கரையும் சேர்க்கவும். 4 நிமிடங்களுக்கு மேல் சமைக்கவும், தொடர்ந்து கிளறி விடுங்கள். பருப்பு உப்பு மற்றும் மிளகு கொண்டு ருசிக்க. பாத்திரங்களைச் சேர்த்து, பாதாம் கொண்டு தெளிக்கவும். உடனடியாக பரிமாறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 804 |
| மொத்த கொழுப்பு | 73 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 11 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 32 கிராம் |
| கொழுப்பு | 8 மி.கி. |
| சோடியம் | 491 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 34 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 4 கிராம் |
| புரத | 7 கிராம் |