வறுத்த காலிஃபிளவர் மற்றும் கினோவா சாலட்

வெண்ணெய் வெண்ணெய் இந்த எளிய, சுவையான quinoa மற்றும் காலிஃபிளவர் சாலட் கூடுதல் சுவை மற்றும் ஒரு திருப்திகரமான கிரஞ்ச் கொடுக்க. தயாரிப்பிற்கு ஒரு சில படிகள் உள்ளன, ஆனால் ஒன்றாகச் சேர்க்க மிகவும் எளிதானது. இந்த சுவையான சாலட் சூடான அல்லது குளிர்ந்த பரிமாறவும்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• காலிஃபிளவர் 1 பெரிய தலை
• 1/2 தேக்கரண்டி கோஷர் உப்பு
• 1/2 தேக்கரண்டி புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு
• கோதுமை பூண்டு உப்பு
• 1/4 கப் ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1 கப் சமைத்த quinoa
• 1 கப் உறைந்த பட்டாணி, டெண்டர் வரை சமைக்கப்பட்டது
• 2 பச்சை வெங்காயம், மெல்லிய வெட்டப்படுகின்றன
• 1/3 கப் வெட்டப்பட்டது பாதாம் பருப்பு
• 2 முதல் 3 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
• உப்பு மற்றும் மிளகு, சுவை வேண்டும்

அதை எப்படி செய்வது

1. அடுப்பில் 375 ° F க்கு வெப்பநிலை
2. சிறிய பூக்களாக காலிஃபிளவர் பிரிக்கவும். 1/2 டீஸ்பூன் கோஷர் உப்பு, 1/2 டீஸ்பூன் மிளகு, பூண்டு பொடி, மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். தயாராக பேக்கிங் பான் மற்றும் வறுத்த சுமார் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை பரவி, மென்மையான வரை மற்றும் சிறிது browned.
3. நடுத்தர வெப்பம் மீது ஒரு உலர் வாணலி வைத்து. பாதாம் பருப்பு மற்றும் சமைக்க, கிளறி, அவர்கள் சிறிது பழுப்பு நிறத்தில் மற்றும் நறுமணம் வரை. வெப்பத்திலிருந்து நீக்கவும்.

1. வறுத்த கோவினா மற்றும் பட்டாணி, வறுத்த பாதாம், வெண்ணெய் வெங்காயம், 2 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து வறுத்த காலிஃபிளவர் சேர்த்து வையுங்கள். ருசிக்கவும் மற்றும் பருவமழைகளை சரிசெய்யவும். விரும்பினால் மேலும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.
2. சாலட் கீரைகள், பீ அம்புகள், அல்லது கீரை இலைகளில் சூடான அல்லது குளிர்ந்த பரிமாறவும்.

4 சேவை செய்கிறது.

நீ கூட விரும்பலாம்

பர்மிசான் சீஸ் உடன் வறுத்த காலிஃபிளவர்

இந்த டிஷ் புதிய காலிஃபிளவர் அனுபவிக்க ஒரு சிறந்த வழி. காலிஃபிளவர் பூண்டு மற்றும் பார்மெசான் சீஸ் ஒரு இனிப்பு கலவை கொண்டு தூக்கி, அது முழுமையாக செய்ய வறுத்த.

வறுத்த காலிஃபிளவர் கறி

கறி பொடி மற்றும் கொத்தமல்லி இவற்றை எளிதாக வறுத்த காலிஃபிளவர் செய்முறைக்கு நிறைய சுவையைச் சேர்க்கவும். ஒரு பக்க டிஷ் அல்லது ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி செய்ய இந்த காலிஃபிளவர் செய்ய.

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	332
மொத்த கொழுப்பு	21 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	3 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	14 கிராம்
கொழுப்பு	0 மிகி
சோடியம்	436 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	29 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	9 கிராம்
புரத	11 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)