வறுத்த அஸ்பாரகஸ் ரெசிபி

இந்த ஆரோக்கியமான காய்கறி பக்க டிஷ், பால்ஸிக் வினிகர் ஒரு தூறல் கொண்டு pepped, வறுத்த இறைச்சி அல்லது கோழி சரியான உடையணிந்து உள்ளது. கிட்டத்தட்ட எந்த தயாரிப்பு நேரம் அல்லது கடினமான கண்டுபிடிக்க பொருட்கள் பயன்படுத்தி, இந்த வறுக்கப்பட்ட அஸ்பாரகஸ் செய்முறையை குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து இருபது நிமிடங்களில் அட்டவணைக்கு செல்கிறது.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 1 பவுண்டு அஸ்பாரகஸ் (சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் சுத்தமாகவும்)
• 4 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1 தேக்கரண்டி
• பளபளப்பான வினிகர்
• 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு
• 1/8 தேக்கரண்டி கருப்பு மிளகு

அதை எப்படி செய்வது

425F ஒரு அடுப்பில் Preheat. தாளில் ஒரு பெரிய பேக்கிங் தாளில் வரிசைப்படுத்தவும், அஸ்பாரகஸை தட்டில் ஒரு அடுக்குக்குள் ஏற்பாடு செய்யவும். அஸ்பாரகஸ் மீது ஆலிவ் எண்ணெயை எரித்து, மெதுவாக அதை அசைத்து, பின்னர் 15-20 நிமிடங்களுக்கு முன் preheated அடுப்பில் அதை வறுத்தெடுத்து, மென்மையான மற்றும் சிறிது பழுப்பு நிறமாறும் வரை.

கத்தரிக்காய் அஸ்பாரகஸை பளபளப்பான வினிகர், உப்பு, மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றைத் தட்டவும்; உடனடியாக சேவை செய்.

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	44
மொத்த கொழுப்பு	3 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	0 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	2 கிராம்
கொழுப்பு	0 மிகி
சோடியம்	2 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	3 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	2 கிராம்
புரத	2 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)