இந்த மூல காய்கறி ஆரஞ்சு மற்றும் காலே சாலட் செய்முறையை மூல களை அனுபவிக்க ஒரு விரைவான மற்றும் எளிதான வழி. காலே உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது, அது வைட்டமின்கள் கே, ஏ மற்றும் சி ஆகியவற்றில் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. காலே சாலட்டை அனுபவிக்க வரம்பற்ற வழிகள் உள்ளன. நான் சற்று உண்ணும் அளவுக்கு, சற்று உண்ணும் அளவுக்கு கொஞ்சம் சமைக்கிறேன். உங்கள் கையில் களிமிக் காளைகளில் உடுத்தியிருப்பது கூட பூச்சு செய்வதற்கும், சாலட் செய்ய சிறந்த வழியாகும். இனி நீ சாப்பிடுவதற்கு முன்பு உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்தால், மெல்ல மெல்ல மெல்ல மெல்ல மெல்ல மெல்ல மெல்ல மெல்ல மெல்ல மெழுகுவேன். குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு மணிநேரத்திற்கு பிறகு காலே எவ்வளவு குறைக்கப் போகிறீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 பெரிய கொத்து காலே (சுருள் அல்லது
- டைனோசர் காலே )
- 1 ஆரஞ்சு (அழுத்தும்)
- 1 தேக்கரண்டி
- எலுமிச்சை சாறு (புதிதாக அழுத்தும்)
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் (குளிர்-அழுத்தம், அல்லது தேங்காய் எண்ணெய்)
- விருப்ப: 2 தேக்கரண்டி
- நீலக்கத்தாழை தேன் (பச்சையாக)
- 1 முதல் 2 கிராம்பு பூண்டு (துண்டு துண்தாக அல்லது நறுக்கப்பட்ட)
- 1/4 தேக்கரண்டி உப்பு (கடல் உப்பு)
- கெய்ன் மிளகு (அல்லது சுவை)
- 2 டேஞ்செரின்கள் (உரிக்கப்படுதல் மற்றும் பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்ட)
- 2 தேக்கரண்டி currants (அல்லது திராட்சையும்)
- 1 பெரிய கேரட் (வெட்டப்பட்டது)
அதை எப்படி செய்வது
- காளை ஒவ்வொரு இலை நடத்த மற்றும் தண்டு ஆஃப் கீரைகள் சிறிய, கடி அளவிலான துண்டுகள் கிழித்து ஒரு கிண்ணத்தில் அவற்றை சேகரிக்க.
- ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை பழச்சாறுகள், எண்ணெய், நீலக்கத்தாழை, பூண்டு, உப்பு மற்றும் கேசீன் ஆகியவற்றை கிண்ணத்தில் சேர்க்கவும் மற்றும் குறைந்தது 2 நிமிடங்களுக்கு கலவை இலைகளில் மசாஜ் செய்யவும். கேல் உட்கார்ந்து மற்றும் marinate அனுமதிக்க (குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரே இரவில் 30 நிமிடங்கள்) அல்லது tangerines, currants, மற்றும் grated கேரட் உடன் தட்டுகள் மற்றும் மேல் விநியோகிக்க. உங்கள் மூல காலே சாலட்டை அனுபவியுங்கள்!
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 288 |
| மொத்த கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 225 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 60 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 12 கிராம் |
| புரத | 8 கிராம் |