ஒரு விரைவான, வாரநாள் உணவிற்கு சரியானது, இது எளிதானது போலவே இந்த மாப்பிள்-வறுத்த ஸ்குவாஷ் செய்முறையாகும். தனியாக, கீரைகள் ஒரு படுக்கையில், அல்லது வறுத்த கோழி ஒரு அழகுக்காக அதை தனியாக பரிமாறவும். நீங்கள் டெண்டர், caramelized butternut ஸ்குவாஷ் தவறு போக முடியாது!
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 பெரிய butternut ஸ்குவாஷ், cubed (7 முதல் 8 கப்)
- 1/4 கப் மேப்பிள் சிரப்
- 3 தேக்கரண்டி கூடுதல் ஒளி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு
- 1/2 தேக்கரண்டி தரையில் கருப்பு மிளகு
அதை எப்படி செய்வது
- 400 எஃப் செய்ய அடுப்பில் Preheat
- மேப்பிள் சிரப் மற்றும் எண்ணெய் கொண்டு ஸ்குவாஷ் டாஸில்.
- தங்க பழுப்பு நிறமாறும் வரை 35 முதல் 40 நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை கிளறி, ஒரு குழாய்-வரிசையாக பேக்கிங் தாள் மீது ஒரு ஒற்றை அடுக்கு தயாரிக்கப்பட்ட ஸ்குவாஷ் மற்றும் வறுத்தலை ஒழுங்கமைக்கவும்.
- மாப்பிள் வறுத்த வெண்ணெய்நிற ஸ்குவாஷ் சூடாகவோ அல்லது அறை வெப்பநிலையிலோ பரிமாறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 128 |
| மொத்த கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 6 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 21 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 2 கிராம் |
| புரத | 1 கிராம் |