சர்க்கரை ரிட்ஜ் ரிட்ரீட் சென்டரிலிருந்து கனடாவில் சர்க்கரை பூசணி muffins இந்த ஆரோக்கியமான செய்முறையை வருகிறது. இந்த செய்முறையை மற்ற மாப்பிள் சமையல் விட முழு கோதுமை மாவு மற்றும் குறைவான சர்க்கரை செய்யப்பட்ட மற்றும் நன்றி, ஹாலோவீன் அல்லது எப்போது நீங்கள் பூசணி பசி இருக்கும் ஒரு ஆரோக்கியமான முழு கோதுமை சைவ மாபாயின் உள்ளது.
இந்த காய்கறி பூசணி செய்முறையை விரும்புவதற்கு மற்றொரு பெரிய காரணம்? இது எந்த முட்டை replacer தேவையில்லை, அது சர்க்கரை வெறும் 1/2 கப், அது மற்ற பூசணி muffins ஒப்பிடும்போது, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை உள்ள ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக உள்ளது, அது அனைத்து வெளியே இருக்கும் போது அது ஒரு பெரிய சைவ, மற்றும் தான்.
நீங்கள் ஆரோக்கியமான வீட்டில் சைவ உணவுப்பொருட்களை தயாரிக்க விரும்பினால், இங்கே நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் இன்னும் சைவ உணவுப்பொருட்களின் சமையல் பொருட்கள் .
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 கப் முழு கோதுமை மாவு
- 1/2 கப் சர்க்கரை
- 2 டீஸ்பூன் பேக்கிங் பவுடர்
- 1/2 டீஸ்பூன் சமையல் சோடா
- 1 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை
- 1 டீஸ்பூன் ஜாதிக்காய்
- 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு
- 1 கப் சோயா பால் (அல்லது
- மற்றொரு காய்கறி பால் மாற்று )
- 1 தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய்
- 1/4 கப் மேப்பிள் சிரப்
- 3/4 கப் பூசணி கூழ்
- விருப்பம்: 1/2 கப் வெட்டப்பட்ட பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள் அல்லது பிற கொட்டைகள் அல்லது விதைகள்
- விருப்ப: 1/2 கப் raisins அல்லது உலர்ந்த cranberries அல்லது இரண்டும்
அதை எப்படி செய்வது
- முன் எலுமிச்சை அடுப்பில் 350 F மற்றும் வரி அல்லது சிறிது கிரீஸ் ஒரு கம்பளிப்போர்வை தகரம்.
- முழு கோதுமை மாவு, சர்க்கரை பேக்கிங் பவுடர், பேக்கிங் சோடா, இலவங்கப்பட்டை, ஜாதிக்காய் மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றை கலந்து கலந்து ஒரு பெரிய கலவை கிண்ணத்தில் கலக்கவும்.
- ஒரு தனி சிறிய கிண்ணத்தில், சோயா பால், தாவர எண்ணெய், மாப்பிள் சிரப், மற்றும் பூசணி ப்யூரி ஆகியவற்றை இணைக்கவும்.
- ஈரமான பொருட்கள் உலர்ந்த பொருட்கள் மீது ஊற்ற மற்றும் ஒரு மென்மையான இடி செய்ய இணைக்க.
- கொட்டைகள் / விதைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் கலந்து.
- ஸ்பூன் 2/3 பற்றி முஃபின் டின்கள் மீது இடி, பின்னர் 20-25 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள. முஃபின்ஸ் தங்க பழுப்பு இருக்க வேண்டும், மற்றும் சென்டர் செருகும் ஒரு பல் துலக்க சுத்தமான வெளியே வர வேண்டும். இல்லையென்றால், அடுப்பில் இன்னும் சிறிது நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 180 |
| மொத்த கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 143 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 32 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 3 கிராம் |
| புரத | 4 கிராம் |