நான் இந்த எளிய மீன் ரொட்டி செய்முறையை உள்ள haddock பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் cod அல்லது ஒத்த fillets பயன்படுத்த தயங்க.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 பையில் (12 முதல் 16 அவுன்ஸ்) உறைந்த கீரையை வெட்டப்பட்டது
- 1 1/2 பவுண்டுகள் ஹேடோக் அல்லது சட் ஃபிலிட்ஸ்
- உப்பு மற்றும் மிளகு
- 1 முடியும் (10 3/4 அவுன்ஸ்) காளான் சூப் அமுக்கப்பட்ட கிரீம்
- 1 கப் மென்மையான ரொட்டி crumbs
- 2 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் உருகிய
அதை எப்படி செய்வது
- கிரீஸ் ஒரு 2-குவார்ட் பேக்கிங் டிஷ். வெப்ப அடுப்பில் 375 °.
- பேக்கிங் டிஷ் கீழே கீரை ஏற்பாடு. மீன் வடிகட்டிகளுடன் சிறந்தது. உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து மீன் தெளிக்கவும். மீன் வடிகட்டிகள் மீது சூப் சூப்.
- முற்றிலும் பூசப்பட்ட வரை உருகிய வெண்ணெய் கொண்டு ரொட்டி crumbs டாஸ். சூப் அடுக்கு மீது தெளிக்கவும்.
- 25 முதல் 30 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளவும், மீன் முளைகளை ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு எளிதில் சுடலாம்.
இதேபோல் மீன் வகைகள்:
வேகவைத்த மற்றும் ஹேர்ப் திணிப்பு மூலம் வேகவைத்த ஹாட்க்
கிரீம் நண்டு சாஸ் உடன் ஹேடாக்
அறுவையான ஹேடாக்
அடுப்பில் வறுத்த வறுத்த ரெசிபி
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 598 |
| மொத்த கொழுப்பு | 36 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 22 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 9 கிராம் |
| கொழுப்பு | 197 மிகி |
| சோடியம் | 740 mg |
| கார்போஹைட்ரேட் | 25 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 3 கிராம் |
| புரத | 44 கிராம் |