குளிர்காலம் மற்றும் காய்ச்சல் தவிர்க்க சிறந்த சாறு மற்றும் Smoothie தேவையான பொருட்கள்

நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு என்றால் என்ன?

நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோய் எதிராக பாதுகாப்பு முதல் வரி.

தடுப்பு பத்திரிகை வெளியிட்டுள்ள ஒரு கட்டுரையில், தினசரி அடிப்படையில் நமது நோய் தடுப்பு காரணிகளைக் குலைக்கின்றது, சிலர் உங்களை நம்பிக்கையற்ற மனப்பான்மை கொண்டவர்களாக, மற்றவர்களுடன் நெருங்கிய தொடர்பைக் காத்துக்கொள்வதில்லை, மேலும் கோபத்தை உண்டாக்குகிறார்கள்!

நாம் சாப்பிட என்ன நம் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு அதிகரிக்க முடியும். வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஃபைனோனுட்ரிண்ட்ஸ் ஆகியவை பல வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை நிரப்புவதற்கும், பராமரிப்பதற்கும் மிகவும் உதவியாக உள்ளன.

என்ன பார்க்க

வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ மற்றும் கே, கரோட்டினாய்டுகள், லைகோபீன், தாமிரம், இரும்பு மற்றும் செலினியம்: ஊட்டச்சத்துக்கள் நோய்களுக்கும் நோய்களுக்கும் இடையிலான மிகவும் பயனுள்ள கருவியாகும். மிகப்பெரிய முக்கியத்துவம் வாய்ந்த நார், எண்ணெய்கள் மற்றும் அமிலங்கள் பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலும் உள்ளன.

பிளஸ், எங்கள் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு நிறங்கள் ஆதரவு! அது சரி. காய்கறி கீரைகள் மற்றும் மிளகுத்தூள் போன்ற பிரகாசமான நிறங்களுடனான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நோய்-சண்டை கலவைகள் உள்ள பணக்காரர்களாகும்.

இறுதியாக, நீங்கள் ஒரு துணை எடுத்து போது, ​​மேலும் ஆராய்ச்சி இப்போது செயல்திறன் மற்றும் மாத்திரைகள் மாத்திரையை பாதுகாப்பு கூட சந்தேகம் நடித்து வருகிறது. சப்ளிமெண்ட்ஸ் முழு உடலால் உறிஞ்சப்படுவதில்லை, மேலும் நாம் நினைத்ததைவிட மிகக் குறைவான நன்மைகள் இருக்கலாம்.

முதல் ஐந்து சிறந்த பழங்கள் பார்

1. சிறந்த பழங்கள் ஒரு சந்தேகம் சிட்ரஸ் இல்லாமல் உள்ளன. அவர்கள் வைட்டமின் சி ஒரு சக்திவாய்ந்த பஞ்ச் அடைக்க, ஆனால் மற்ற அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், கனிமங்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அதிகரிக்க ஒருங்கிணைக்க என்று கலவைகள் உள்ள பணக்கார உள்ளன. வைட்டமின் சி பொதுவான குளிர்ச்சியை எதிர்த்து நிற்கிறதா அல்லது அதன் காலத்தை குறைக்க முடியுமா என்பது பற்றி இன்னும் சிறப்பாக உள்ளது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். ஆனால் இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இருப்பினும். ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழம் ஆகியவற்றிலிருந்து சிட்ரஸ் பழங்கள், எலுமிச்சை, லைமன்ஸ் மற்றும் பலவற்றில் வைட்டமின்கள் A மற்றும் E, ஃபைபர் மற்றும் ஃபிளவனொயிட் ஆகியவற்றில் ஏராளமான உள்ளன. இவை ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு மிகவும் முக்கியம்.

1. இரண்டாவதாக, பெர்ரிகளை நினைக்கிறேன்! சிவப்பு மற்றும் கருப்பு ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் வைட்டமின் சி நிறைந்தவை மட்டுமல்ல, வைட்டமின் ஈ வைட்டமின் ஈவும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது தடுக்கப்படுகிறது மற்றும் தடுக்கிறது. அனைத்து உயிர்களிடமிருந்தும் பெர்ரி பழங்கள், காய்கறி அல்லது மசாலா அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற அளவுகளைக் கொண்டிருப்பதாக உணர்கின்றன. நோய்களுக்கு எதிராக போராடும் பைட்டோனுயூட்ரின்களில் பெர்ரிகளும் மிகுதியாக உள்ளன, மேலும் சில வகையான புற்றுநோய்களுக்கு எதிராகவும் பாதுகாக்கின்றன!

1. மூன்றாவது, கிவி சாப்பிடுங்கள்! வைட்டமின் சி முழுமையும் இந்த சிறிய ஆச்சரியம் மட்டுமல்ல, வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் கே ஆகியவற்றிலும் நிறைந்திருக்கிறது. கிவி பழத்தில் வைட்டமின் சி ஒரு ஆரஞ்சு விடச் சிறந்தது! வைட்டமின் K உடல் சில நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் சில புற்றுநோய்களின் வளர்ச்சிக்காகவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. கிவி பழம் ஃபைபர், பொட்டாசியம், தாமிரம், மாங்கனீஸ் மற்றும் ஃபோலேட் போன்றவற்றை ஈர்க்கிறது.
2. தக்காளி உண்மையில் ஒரு பழம்! தக்காளி சக்தி வாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு பூஸ்டர்களாக செயல்படும் பல்வேறு கலவைகள் நிறைந்த ஒரு சூப்பர்ஃபூட் ஆகும். வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ மற்றும் கே ஆகியவற்றின் ஈர்க்கக்கூடிய அளவு, தக்காளி பொட்டாசியம், மாங்கனீசு, செம்பு, பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு போன்ற கனிம வளங்களை கொண்டுள்ளது. ஆனால் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக லிகோபீன் அதிக அளவு உள்ளது, தக்காளி அவர்களின் பணக்கார சிவப்பு நிறம் வழங்கும் ஒரு கலவை. லிகோபீன் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிப்பதற்கு காட்டப்பட்டுள்ளது.
3. மேலும் திராட்சை சாப்பிடுங்கள்! வைட்டமின்கள் A, B- சிக்கலான, சி, ஈ மற்றும் கே ஆகியவற்றின் சக்திவாய்ந்த பஞ்ச் பாக்டீரியா, தாமிரம், இரும்பு, மாங்கனீசு, மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன. குறிப்பிட்ட வட்டி ரெஸ்வெராட்ரால் ஆகும். இந்த கலவை கார்டியோவாஸ்குலர் நோயிலிருந்து இதயத்தை பாதுகாக்கிறது என்பதை புற்றுநோய்களின் எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருக்கிறது, நீண்டகாலத்தை அதிகரிக்கலாம், மேலும் நம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு வலிமையான ஊக்கமாக செயல்படும்.

இப்போது ஐந்து சிறந்த காய்கறிகளை பாருங்கள்

1. முட்டைக்கோஸ், காலே, டர்னிப், கடுகு கீரைகள், ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸோஸ் முளைகள், போக் சோய் மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற குரூஸிகர் காய்கறிகளான 'சூப்பர்ஃபூட்ஸ்' ஆகும். இது மிகப்பெரிய பலவிதமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் phytonutrients. அவை நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆதாரமாக இருக்கின்றன. இந்த காய்கறிகளும் டி.என்.ஏ சேதத்தை குறைப்பதற்கும், வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியா நோய்த்தாக்கம் ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாப்பிற்காகவும், அழற்சி-எதிர்ப்பு மற்றும் புற்றுநோய்களாக செயல்படுகின்றன. கரோட்டினாய்டுகள் சக்தி வாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்களாக செயல்படுவதன் மூலம் உடலில் இருந்து பாதுகாக்கிறது.
2. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும் மற்றொரு சூப்பர்ஃபூட் ஆகும். அவை வைட்டமின் A யையும், வைட்டமின் சி மற்றும் B- சிக்கலான கலவைகளையும் பி -6 அதிக அளவு கொண்டிருக்கும். அவர்கள் நோயெதிர்ப்பு அதிகரிக்கும் ஃபைபர் மற்றும் பீட்டா-கரோட்டின் ஆகியவற்றின் வளமான ஆதாரம். இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சர்க்கரை நோய் மற்றும் ஐபிஎஸ் மற்றும் பெருங்குடல் அழற்சி போன்ற பிற நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுவதோடு, நமது கணினியில் கனரக உலோகங்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் தன்மையை தடுக்கிறது.

1. காளான்கள் நோயெதிர்ப்பு அதிகரிக்கும் உணவுகள் தேவைப்படும் போது கருத்தில் கொள்ள ஒரு முக்கிய முக்கியமான சைகை. முதலாவதாக, அவை வைட்டமின்கள் சி, டி, பி -6 மற்றும் பி -12 மற்றும் இதர பி-சிக்கலான கலவைகள் ஆகியவற்றில் மிகவும் சிறப்பாக உள்ளன. இந்த கொழுப்பு இலவச மற்றும் குறைந்த கலோரி காய்கறிகள் கூட நோய் எதிர்ப்பு-அதிகரிக்கும் தாதுக்கள் selenium, கால்சியம், இரும்பு மற்றும் பொட்டாசியம் கொண்டிருக்கின்றன. அவை நீளமான சங்கிலி பாலிசாக்கரைடுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், பாதுகாப்பதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. சிறப்பு குறிப்பு நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு பாதுகாக்க காட்டப்பட்டுள்ளது இது shitake காளான்கள், போராட மற்றும் சளி மற்றும் காய்ச்சல் குறைக்க, மற்றும் கூட புற்றுநோய் கட்டி வளர்ச்சி எதிர்த்து உதவி!
2. உங்கள் கீரை சாப்பிடுவது, குழந்தை பருவத்திலிருந்தும் அறிவியலிலும் இருந்து அம்மாவிடம் பேசுவதை அறிந்திருப்பதை அறிந்திருப்பதை நாங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம்! கீரை, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், பி-சிக்கலான கலவைகள் மற்றும் பிற உணவுகளால் போட்டியிடும் மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் ஒரு செல்வத்தை வழங்குகிறது! வைட்டமின்கள் A, C, E மற்றும் K பிளஸ் தாதுக்கள் இரும்பு, பொட்டாசியம், கால்சியம், மெக்னீசியம், மாங்கனீசு, பாஸ்பரஸ் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றோடு சேர்த்து இணைக்கின்றன.
3. கேரட்டுகள் பெரும்பாலும் சாப்பிடுவதற்கும் நல்ல காரணத்திற்காக உற்சாகமளிக்கப்பட்ட மற்றொரு காய்கறாகும்! மிகவும் எளிமையாக, கேரட் மற்றொரு சூப்பர்ஃபூட் ஆகும். இந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற பணக்கார ரூட் காய்கறி நோயெதிர்ப்பு-அதிகரிக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களில் மிக அதிகமாக உள்ளது. இந்த விதிவிலக்காக குறைந்த கலோரி, குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த சோடியம் சைவ உணவு மிகவும் வலுவான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புக்கு முக்கியமானது.

எனவே நீங்கள் அதை வேண்டும் - குறிப்பாக குளிர் மற்றும் காய்ச்சல் பருவத்தில் எங்கள் சாறுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி அடிப்படையில் மேல் நோயெதிர்ப்பு-அதிகரித்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும்!