கிரீமி ஓட்மீல் மெதுவாக-உணவு வசதியற்ற வாந்தி (காலையில் கதவை வெளியே இயங்கும்)? இந்த எளிய ஒரே நாளில் ஓட் செய்முறையை "சமையல்காரர்கள்" மாயமாக ஒரே நாளில் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஊறவைக்கிறார்கள். ஒரு மேசன் ஜாரில் இந்த ஓட்ஸ் சேமித்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் கதவுகளை விட்டு வெளியேறும்போது, அவற்றை அடையலாம், உங்களால் உண்ணலாம் அல்லது உறிஞ்சி உண்ணலாம்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1/2 கப் பழங்கால ஓட்ஸ்
- 1/2 கப் பால்
- 1 டீஸ்பூன் சியா விதைகள்
- 2 தேக்கரண்டி பழுப்பு சர்க்கரை
- 1/8 தேக்கரண்டி தரையில் இலவங்கப்பட்டை
- 1 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
- 1/2 வாழை, வெட்டப்பட்டது
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு மேசன் ஜாடி அல்லது கிண்ணத்தில், ஓட்ஸ், பால், சியா, பழுப்பு சர்க்கரை மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்த்து. நன்றாக அடுக்கி, ஒரே இரவில் உறைக்கவும்.
- சமைக்கப்படுவதற்கு முன்னர், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் வெட்டப்பட்ட வாழைப்பழங்களைக் கொண்டு அசை.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 444 |
| மொத்த கொழுப்பு | 20 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 7 கிராம் |
| கொழுப்பு | 37 மி.கி |
| சோடியம் | 212 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 56 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 6 கிராம் |
| புரத | 16 கிராம் |