இந்த முழு கோதுமை வாழை muffins ஓட்மீல், பழுப்பு சர்க்கரை மற்றும் முழு கோதுமை மாவு கொண்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன. தேன் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு ஒரு பிட் இன்னும் ஈரமான செய்கிறது மற்றும் அவர்கள் மற்ற வாழை muffin சமையல் இருந்து ஒரு பிட் வேறு என்று ஒரு சுவை கொடுக்கிறது.
கோதுமை உணவு கவுன்சில் மரியாதை.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1/2 கப் ஆரஞ்சு சாறு
- 1 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் ஆரஞ்சு அனுபவம்
- 2 தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய்
- 2 முட்டை
- 1 கப் மசாலா பழுத்த வாழைப்பழங்கள் (சுமார் 2 வாழைப்பழங்கள்)
- 1/4 கப் தேன்
- 1/4 கப் பழுப்பு சர்க்கரை நிரம்பியுள்ளது
- 2 கப் விரைவு சமையல் ஓட்ஸ்
- 1 கப் முழு கோதுமை மாவு
- 2 தேக்கரண்டி பேக்கிங் பவுடர்
- 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு
- விருப்பம்: 1/2 கப் நறுக்கப்பட்ட வால்நட் (விருப்ப)
அதை எப்படி செய்வது
- 400 டிகிரிக்கு முன் வெப்ப அடுப்பு.
- ஆரஞ்சு பழச்சாறு, கஞ்சி, காய்கறி எண்ணெய், முட்டை, வாழைப்பழம் மற்றும் தேன் ஆகியவற்றை ஒரு கலவை கிண்ணத்தில் இணைக்கவும். நன்றாக அசை. ஒரு தனி கிண்ணத்தில், பழுப்பு சர்க்கரை, ஓட்ஸ், மாவு, பேக்கிங் பவுடர், உப்பு மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். திரவ பொருட்கள் சேர்த்து உலர்ந்த பொருட்கள் moistened வரை சிறிது கலக்க.
- அல்லாத குச்சி தெளிப்பு கொண்டு muffin கப் தெளிப்பு மற்றும் 3/4 முழு நிரப்ப. 20 நிமிடங்கள் அல்லது தங்க பழுப்பு வரை சுட வேண்டும்.
கலோரிகள் / சேவை: 210
ஊட்டச்சத்து: (வால்நட் உள்ளடக்கியது) ஒரு சேவை சுமார் 210 கலோரிகள், 6 கிராம் புரதம், 33 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 3 கிராம் ஃபைபர், 7 கிராம் கொழுப்பு (2 கிராம் நிறைவுற்றது), 37 மில்லி கொழுப்பு, 22 எம்.சி.ஜி ஃபோலேட், 1 மிகி இரும்பு, 193 மி.கி. சோடியம் .
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 167 |
| மொத்த கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| கொழுப்பு | 35 மிகி |
| சோடியம் | 214 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 23 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 2 கிராம் |
| புரத | 3 கிராம் |