நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான, வீட்டில் சாப்பிட விரும்பினால் இரவு உணவுகள் சரியான காலை உணவு ஆனால் நீங்கள் உங்கள் காலை வழக்கமான கூடுதல் எதையும் சேர்க்க விரும்பவில்லை. உருளைக்கிழங்கு, பால் மற்றும் ஒரு சில சுவையான பொருட்கள் ஒரு கொள்கலனில் இணைக்கப்பட்டு, குளிரூட்டியில் ஒரே இரவில் குளிர்ந்து விடப்படுகின்றன. ஓட்ஸ் மென்மையான மற்றும் சமைக்கப்பட்ட ஓட்மீனைப் போன்ற காலையில் மென்மையாகவும், கிரீமியாகவும் மாறும். சியா விதைகள், ஒமேகா -3 மற்றும் பிற ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக பிரபலமாக உள்ளன, மேலும் மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் மற்றும் ஒரு ஒளிச்சார்பு சுவையைச் சேர்க்கின்றன.
ஒரு சிறிய மேப்பிள் சிரப், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் வெண்ணிலா போதுமான இனிப்பு இந்த காலை உணவு தயார். நான் உலர்ந்த செர்ரிகளை சேர்த்து, கூடுதல் இயற்கை இனிப்பு மற்றும் நிறைய கட்டமைப்புக்காக என்னுடைய பாதாம் மற்றும் வாழைப்பழத்தை வறுத்தெடுத்தேன். புதிய ஆப்பிள் துண்டுகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது புதிய பெர்ரி, தேங்காய் மற்றும் மைக்கடமியா கொட்டைகள் போன்ற உங்கள் சொந்த பிடித்த மேல்புறத்தில் இந்த இடங்களை மாற்றவும். புதிய சாறு அல்லது குளிர் கஷாயம் ஒரு நல்ல கப் பரிமாறவும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 கப் உருண்டையான / பழங்கால ஓட்ஸ்
- 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகள்
- 1/2 டீஸ்பூன் தரையில் இலவங்கப்பட்டை
- 1 சிட்டிகை உப்பு
- 1/4 கப் உலர்ந்த செர்ரிகளில்
- 1/2 கப் வெற்று கிரேக்க தயிர்
- 1 கப் பால் அல்லது அல்லாத பால் பால்
- 2 தேக்கரண்டி மேப்பிள் சிரப்
- 1/4 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு
- 1/4 கப் பாதாம் பருப்பு
- 1 நடுத்தர வாழை, உரிக்கப்பட்டு, வெட்டப்பட்டது
அதை எப்படி செய்வது
- ஓட்ஸ், சியா விதைகள், இலவங்கப்பட்டை, உப்பு, உலர்ந்த செர்ரி, தயிர், பால், மாப்பிள் சிரப் மற்றும் வெண்ணிலா ஒரு பெரிய ஜாடி அல்லது நடுத்தர கொள்கலனில் ஒரு மூடி. நன்றாக அசை.
- ஒரே இரவில் மூடி மறைக்கவும்.
- அடுத்த நாள் காலை, இரண்டு கிண்ணங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு பாதாம் மற்றும் வாழைப்பழத்தில் வணக்கம்.
குறிப்பு: இரவு உணவை 3 நாட்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்க வேண்டும்.