மெதுவாக குக்கரில் இந்த எளிமையான தயாரிப்பு சமையல்காரர்களுக்கு இலவசமாக வழங்கப்படுகிறது. கறுவா, பழுப்பு சர்க்கரை, மற்றும் வெண்ணெய் சுவையை ஸ்குவாஷ். இது சில ஆப்பிள் சாறு அல்லது சாறுடன் சமைக்கப்படுகிறது.
அவர்கள் ஸ்குவாஷ் துண்டுகளாக பரிமாறவும் அல்லது ஸ்குவாஷ் அவுட் மற்றும் மேஷ் அதை சமைக்கவும். சமையல் மேலோட்டத்தில் சிறிது சேர்க்கவும். நீ ஒரு சூடான திரவங்களை போட்டு, அவற்றை சமைக்க வேண்டும். சமைத்த ஸ்குவாஷ் மீது துளசி.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 பெரிய butternut ஸ்குவாஷ், பற்றி 3 முதல் 4 பவுண்டுகள்
- 1 கப் ஆப்பிள் சாறு
- 4 தேக்கரண்டி வெண்ணெய், உருகிய
- 1/4 கப் பழுப்பு சர்க்கரை நிரம்பியுள்ளது
- 1/2 டீஸ்பூன் தரையில் இலவங்கப்பட்டை
அதை எப்படி செய்வது
- நீளமான வெண்ணிற ஸ்குவாஷ் காலாண்டு, தண்டு வெட்டி, விதைகளை அகற்றும். மெதுவாக குக்கரில் ஆப்பிள் சாற்றை ஊற்றவும்.
- ஒரு கப் அல்லது சிறிய கிண்ணத்தில் வெண்ணெய், பழுப்பு சர்க்கரை மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்த்து.
- மெதுவாக குக்கரில், ஸ்குவாஷ் காலாண்டுகளில் இரண்டு இடங்களைப் பிடுங்க. வெண்ணெய்-பழுப்பு சர்க்கரை கலவையில் சுமார் அரை துளசி.
- மீதமுள்ள இரண்டு ஸ்குவாஷ் காலாண்டுகளை முதலாவதாகவும் மற்றும் வெண்ணெய்-பழுப்பு சர்க்கரை கலவையுடன் மீதமுள்ள இடத்திலும் வைக்கவும்.
- 6 முதல் 8 மணி நேரம் வரை சமைக்க மற்றும் சமைக்கலாம் அல்லது ஸ்குவாஷ் மென்மையாக இருக்கும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 387 |
| மொத்த கொழுப்பு | 12 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 7 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| கொழுப்பு | 31 மி.கி. |
| சோடியம் | 28 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 74 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 9 கிராம் |
| புரத | 5 கிராம் |