சிறுநீரக பீன்ஸ், கோழி மார்பகங்கள், வெங்காயம், தக்காளி, சாய்ஸ், மற்றும் சீரகம் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட கோழி மிளகாய் செய்முறை.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- தோல் இல்லாமல் 1 பவுண்டு போடாத கோழி மார்பக பாதிப்புகள்
- 1 நடுத்தர வெங்காயம், நறுக்கப்பட்ட
- 2 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- 2 கேன்கள் (ஒவ்வொரு 15 முதல் 16 அவுன்ஸ்) பைன் பீன்ஸ், வடிகட்டிய மற்றும் கழுவுதல்
- 1 முடியும் (14.5 அவுன்ஸ்) துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி, அரிதான
- 1 முடியும் (4 அவுன்ஸ்) பருப்பு பச்சை மிளகாய் மிளகுத்தூள்
- 1/2 கப் தண்ணீர்
- 1 தேக்கரண்டி கொத்தமல்லி
- 2 தேக்கரண்டி மிளகாய் தூள்
- 1/2 தேக்கரண்டி தரையில் சீரகம்
அதை எப்படி செய்வது
- கடிக்கும் அளவு துண்டுகளாக கோழி வெட்டு. சமையல் தெளிப்பு ஒரு பெரிய வாணலி ஸ்ப்ரே.
- நடுத்தர வெப்பத்தில் பிரவுன் கோழி; வெங்காயம், பூண்டு, பீன்ஸ், தக்காளி, சிலி மிளகு, குழம்பு அல்லது தண்ணீர், கொத்தமல்லி, மிளகாய் தூள் மற்றும் சீரகம் ஆகியவற்றை சேர்க்கவும்.
- சுமார் 20 நிமிடங்கள் உறை மற்றும் இளஞ்சிவப்பு மூடி.
மேலும்
- புகைபிடித்த மிளகாய் கொண்டு வேகவைத்த கோழி
- பூண்டு மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட வறுத்த கோழி குவார்ட்ஸ்
- மெக்சிகன் சிக்கன் Casserole
- தேரின் வெள்ளை கோழி சில்லி
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 1137 |
| மொத்த கொழுப்பு | 19 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| கொழுப்பு | 95 மி.கி. |
| சோடியம் | 209 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 163 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 47 கிராம் |
| புரத | 84 கிராம் |