பார்பிக்யூட் பிண்டோ பீன்ஸ் கொண்ட இந்த எளிய மெதுவாக குக்கர் பானை ரொட்டி தயாரிப்பதற்கு ஒரு படம் ஆகும், இது வரவு செலவு திட்டத்தில் மிக எளிது. சூடான வேகவைத்த கோதுமை மற்றும் புதிய காய்கறிகள் அல்லது ஒரு சரியான குடும்ப உணவுக்கு ஒரு சாலட் இந்த ருசியான தொட்டியை வறுத்தெடுக்கவும்.
சிஓ-ஷோ என்பது பைன் பீன்ஸ் உடன் பணியாற்ற சிறந்த மலிவானதாகும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 பெரிய வெங்காயம், நறுக்கப்பட்ட
- 4 முதல் 5 பவுண்டுகள் எடையுள்ள 1 பானை சாறு
- உப்பு மற்றும் மிளகு அல்லது ஒரு பார்பெக்யூ கலப்பு கலவை
- 1 1/2 கப் மாட்டிறைச்சி குழம்பு அல்லது தண்ணீர்
- 4 கேன்கள் (15 முதல் 16 அவுன்ஸ் ஒவ்வொரு) பைன் பீன்ஸ் அல்லது மிளகாய் பீன்ஸ், வடிகட்டிய
- 1 1/2 கப் பார்பிக்யு சாஸ், வாங்கிய அல்லது
- வீட்டில்
அதை எப்படி செய்வது
- மிதமான வெப்பம் மற்றும் சமைத்த வெங்காயம் மீது மென்மையாக்கப்படும் வரை ஒரு பெரிய வாணலியில் ஆலிவ் எண்ணெயை சூடாக்கவும்.
- வாணலியில் அனைத்து பக்கங்களிலும் பருவம் மற்றும் பழுப்பு நிறத்துடன் தாராளமாக வறுக்கவும்.
- மாட்டிறைச்சி குழம்பு அல்லது தண்ணீரைச் சேர்த்து ஒரு இளங்கொதிக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- வறுத்த, வெங்காயம் மற்றும் குழம்பு மெதுவாக குக்கருக்கு மாற்றவும்; 6 மணி நேரம் குறைந்தபட்சமாக மூடி, சமைக்கவும்.
- திரவங்களை அணைக்க மற்றும் பீன்ஸ் மற்றும் பார்பெக்யூ சாஸ் சேர்க்க; 2 மணிநேரம் நீளமாகவும், அல்லது மாட்டிறைச்சி மிகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும் வரை சமைக்கவும், சமைக்கவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 998 |
| மொத்த கொழுப்பு | 7 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 836 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 184 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 54 கிராம் |
| புரத | 60 கிராம் |