இந்த பிரகாசமான இலையுதிர் பால்-இலவச butternut ஸ்குவாஷ் சூப் எளிய மற்றும் மலிவான தயார், மற்றும் அது வீழ்ச்சி நேரம் குடும்ப இரவு உணவு, நன்றி இரவு உணவு , அல்லது நண்பர்களுடன் சாதாரண கிடைக்கும்-togethers பெரிய விஷயம். இந்த செய்முறை நம்பமுடியாத பல்துறை, எனவே புதிய மூலிகைகள், மசாலா, அல்லது உங்கள் தேர்வு கூட கொட்டைகள் சேர்க்க இலவச உணர்கிறேன். நீங்கள் ஒரு சாண்ட்விச் உடன் இணைந்திருக்கலாம்.
பால்-இலவச பட்டர்நெட் ஸ்குவாஷ் கூட்டணிகள்
பால்-ரொட்டி ரொட்டியைப் பயன்படுத்தி, வெண்ணெய் பீன்ஸ், கருப்பு பீன்ஸ், பிளட் பட்டாஸ், அல்லது கருப்பு-ஐட் பட்டாணி போன்ற பச்சைப் புண்ணாக்குகளை ஒரு இதயத் தூரிகையை, அதிக நிரப்புதல் சாப்பாட்டிற்கு சேர்க்கலாம். பிரதான பாடமாக இறைச்சியுடன் ஒரு பக்க டிஷ்ஷாக நீங்கள் சர்க்கரையைச் சுற்றியிருந்தால், கூடுதல் பொருட்கள் இல்லாமல் நன்றாக இருக்கும். பிரதான போக்கில், முழுமையான உணவுக்காக கலவைக்கு, சாயெட் காலேஜ், டர்னிப், அல்லது கூல்ட் கிரீன்ஸ் போன்ற கீரைகள் சேர்க்கலாம். ஆப்பிள் மற்றும் கிரான்பெர்ரி போன்ற பழங்களின் இனிப்புடன் butternut ஸ்குவாஷ் ஜோடிகளின் புகை சுவை நன்றாக இருக்கும்.
பால்-இலவச Butternut ஸ்குவாஷ் ப்யூரீஸ்
Butternut ஸ்குவாஷ் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக உள்ளது, இது மற்ற சுவையூட்டிகள், பரவுகிறது, அல்லது நெரிசல்களுக்கு பாத்திரத்தை சேர்க்க சேர்க்கப்படலாம். பாஸ்தா சாஸ் செய்ய butternut ஸ்குவாஷ் சூப் அதை வேறு அமைப்பு கொடுக்க மற்றும் சத்தான காய்கறிகளை சேர்க்க. துவங்குவதற்கு ஃபைபர் ஒரு கொத்து உள்ளது என்று ஒரு கிரீமி சாஸ் ஐந்து சீஸ் செய்ய butternut ஸ்குவாஷ் சேர்க்க. நீங்கள் அதற்கு முன்பு இருந்ததைவிட வேறுபட்ட சுவை கொடுக்க மாஷ்அப் உருளைக்கிழங்குக்கு வெண்ணெய் ஸ்குவாஷ் சூப் சேர்க்கலாம், அல்லது வறுத்த வெண்ணெயை ஸ்குவாஷ் மாஷ்அப் உருளைக்கிழங்கிற்கு மாற்றாக அதிக வண்ணமயமான மற்றும் முழுமையான சுவை கொண்டிருக்கும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 2 பெரிய பூண்டு கிராம்பு, இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட
- 1 கப் இறுதியாக மஞ்சள் வெங்காயம் வெட்டப்பட்டது
- 2 செலரி தண்டுகள், நறுக்கப்பட்ட
- 2 பெரிய கேரட், இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட
- 8 கப் நறுக்கப்பட்ட வெண்ணெய்நிற ஸ்குவாஷ் (உரிக்கப்படுதல், விதை மற்றும் 1 க்யூப்ஸில் வெட்டப்பட்டது)
- 4 கப் காய்கறி பங்கு
- 1 கப் சற்று சாப்பிடப்படாத சோயா பால், இன்னும் கூடுதலாக விரும்பினால்
- உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை
அதை எப்படி செய்வது
- நடுத்தர வெப்பத்தில் பெரிய பங்குச்சந்தையில், ஆலிவ் எண்ணெயை சூடாக்கி, பூண்டு, வெங்காயம், செலரி ஆகியவற்றை அடிக்கடி சாப்பிட்டு, மென்மையான மற்றும் மணம் வரை 5 நிமிடங்கள் வரை கிளறவும். கேரட், butternut ஸ்குவாஷ் மற்றும் காய்கறி பங்கு சேர்க்கவும். ஒரு கொதிகலுடன் வாங்கி, குறைந்த வெப்பத்தை குறைத்து, காய்கறிகளை அனைத்து மென்மையாகவும், 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை ஊறவைக்கவும்.
- தொகுப்புகளில் வேலை, சூப் வரை மென்மையான வரை ஒரு கலப்பான் மற்றும் செயல்முறை மாற்ற. பானைக்கு சூப் திரும்பவும். சோயா பால், உப்பு மற்றும் மிளகு, மற்றும் தேவையான வெப்பநிலை மற்றும் சீரான வரை சமைக்க, தேவையான சோயா பால் சேர்த்து. சூடாக பரிமாறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 164 |
| மொத்த கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 318 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 29 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 4 கிராம் |
| புரத | 6 கிராம் |