டாங்கி, சிக்கலான பளபளவென்று வினிகர் மற்றும் உப்பு திரும்ப ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் சாகுட் மிளகுத்தூள் ஆகியவை ஒரு பெரிய பக்க டிஸ்ஸில் சிர்லோய்ன் க்ரோவெட்டெஸ் போன்ற ஒரு இதய துணியுடன்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1/4 கப் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 பெரிய சிவப்பு பெல் மிளகு (விதை மற்றும் 1/2-inch துண்டுகளாக lengthwise வெட்டி)
- 1 பெரிய ஆரஞ்சு அல்லது மஞ்சள் மணி மிளகு (விதை மற்றும் 1/2-inch துண்டுகளாக lengthwise வெட்டி)
- 2 தேக்கரண்டி பால்ஸிக் வினிகர்
- 1/8 தேக்கரண்டி கருப்பு மிளகு (தரையில்)
- 1/4 டீஸ்பூன் உப்பு
அதை எப்படி செய்வது
ஒரு பெரிய வாணலியில், நடுத்தர வெப்பம் மீது ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மிளகுத்தூள் ஒன்றாக அசை. அவர்கள் மென்மையான ஆனால் இன்னும் உறுதியான வரை 5-7 நிமிடங்கள் மிளகு, Saute. புளிப்பு வினிகர் , மிளகு, உப்பு ஆகியவற்றில் கலக்கவும்; கூடுதல் 1 நிமிடத்திற்கு சமைக்கவும். மிளகுத்தூள் மற்றும் சாஸ் ஒரு டிஷ் பரிமாற்றம் மற்றும் சூடாக சேவை.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 143 |
| மொத்த கொழுப்பு | 14 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 10 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 4 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 5 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 2 கிராம் |
| புரத | 1 கிராம் |