கூடுதல் ஆரோக்கியமான, சுவை, மற்றும் ஆரோக்கியமான ஃபைபர் ஊக்கத்திற்கான உங்கள் வழக்கமான சைவ வேகவைத்த பீன்ஸ் சில ஆரோக்கியமான முழு தானிய பார்லி சேர்க்கவும். இந்த எளிமையான சைவ வேகவைத்த பீன்ஸ் பீன் பீன் பீன்ஸ், தக்காளி வெல்லம், மற்றும் சில கெட்ச்அப் மற்றும் கடுகு, அடுப்பில் சுடப்படும்.
இந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கலோரி மற்றும் கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு இல்லாத பக்க டிஷ் உள்ளது. இந்த வீட்டில் பார்லி வேகவைத்த பீன்ஸ் காய்கறி மற்றும் சைவ உணவு இரண்டும் ஆகும்.
பார்லி செய்முறையுடன் இந்த சைவ வேகவைத்த பீன்ஸ் தேசிய பார்லி ஃபூட்ஸ் கவுன்சில் மரியாதைக்குரியது.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 3/4 கப் முத்து பார்லி
- 2-1 / 4 கப் தண்ணீர்
- 2 கேன்கள் (ஒவ்வொன்றும் 15 அவுன்ஸ்) பைன் பீன்ஸ், கழுவு மற்றும் வடிகட்டிய
- 1 முடியும் (28 அவுன்ஸ்) நொறுக்கப்பட்ட தக்காளி
- 3/4 கப் இருண்ட பழுப்பு சர்க்கரை, பேக்
- 3/4 கப் இறுதியாக வெங்காயம் வெட்டப்பட்டது
- 1/3 கப் வெல்லம்
- 2 தேக்கரண்டி கெட்ச்அப்
- 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த கடுகு
- 1 டீஸ்பூன் உப்பு (நான் கடல் உப்பு அல்லது கோஷர் உப்பு பரிந்துரை)
- 1/2 தேக்கரண்டி ஜாதிக்காய்
- 1/4 தேக்கரண்டி காய்ந்த மிளகு
அதை எப்படி செய்வது
- கவர் ஒரு சிறிய நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள, ஒரு கொதி நீர் கொண்டு.
- பார்லி சேர்க்கவும்; ஒரு கொதி நிலைக்கு திரும்பவும்.
- குறைந்த வெப்பத்தை குறைக்க, கவர் மற்றும் 45 நிமிடங்கள் சமைக்க அல்லது பார்லி மென்மையான மற்றும் திரவ உறிஞ்சப்படுகிறது வரை.
- ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் சமைத்த பார்லி ஊற்ற மற்றும் மீதமுள்ள பொருட்கள் சேர்த்து.
- 2-பைண்டு அளவு பேக்கிங் டிஷ் மீது ஊற்றவும்.
- எப்போதாவது கிளறி, 2-1 / 2 மணி நேரம் preheated 325 F அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள.
முழு தானியங்களுடன் சமையல் செய்வது போல? நான் செய்வேன்! அவர்கள் பலவகைப்பட்டவர்கள், மற்றும் நீங்கள் அவற்றை மொத்தமாக வாங்கினால், அவர்கள் ஒரு பேரம்தான்!
நிச்சயமாக, நான் மொத்தமாக ஷாப்பிங் விரும்புகிறேன்! இங்கு சில ஆரோக்கியமான முழு தானியங்கள் உள்ளன.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 369 |
| மொத்த கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 255 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 75 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 16 கிராம் |
| புரத | 17 கிராம் |