இந்த ஆப்பிள்சுரேஸ் இயற்கையாகவே இனிமையாக இருப்பதால் இந்த மூலப்பொருட்களில் சர்க்கரை தேவை இல்லை. சர்க்கரை இல்லாத, இயல்பாகவே நீரிழிவு பழங்களை அல்லது தேதிகள் பயன்படுத்த வேண்டும், இந்த செய்முறையை உண்மையான மூல மற்றும் உணவில் ஒரு மூல உணவில் உள்ளவர்களுக்கு பொருந்தும். நீங்கள் மூலமாக இருப்பது பற்றி கவலை இல்லை என்றால், எந்த உலர்ந்த பழங்கள் நன்றாக வேலை செய்யும். உலர்ந்த பீச் மற்றும் பேரிக்காய்களையும், அத்துடன் அக்ரிட்டிகளையும் பரிசோதித்து முயற்சிக்கவும் - யம்!
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 3 பெரிய ஆப்பிள்கள்
- 2/3 கப் தண்ணீர்
- 1/3 கப் உலர்ந்த உப்புக்கள் (அல்லது 5-6 பெரிய தேதிகள்)
அதை எப்படி செய்வது
ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் தேதிகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் வைக்கவும். குறைந்தது 15-20 நிமிடங்கள் ஊறவைக்க அனுமதிக்கவும். இது பழத்தை மென்மையாக்கும் மற்றும் எளிதாக கலக்க செய்யும்.
ஆப்பிள்களிலிருந்து கோர்வை அகற்றவும், பல பெரிய துண்டுகளாக வெட்டவும், கலப்பான் அல்லது உணவு செயலிகளில் வைக்கவும். தேவைப்பட்டால் ஒரு பிட் தண்ணீரை சேர்த்து, மென்மையான வரை பழத்தையும் தண்ணீரையும் மற்றும் கூழ் சேர்க்கவும். புதிதாக தரையில் இலவங்கப்பட்டை ஒரு பிட் கொண்டு அழகுபடுத்த விரும்பினால்.
மேலும் காண்க: ஒரு மூல உணவு உணவிற்கு அதிக வளங்கள்
மேலும் ரா உணவு வகைகள்:
- எளிதாக ரா பேட் தாய் சாலட்
- ரா "புரிட்டோ" ரெசிபி
- வேகன் பெஸ்டோ ரெசிபி
- ஜிக்காமா "ஃப்ரைஸ்"
- படம் மற்றும் புதினா சாலட் ரெசிபி
- சிவப்பு மிளகு கஸ்பாப்போ சூப்
- தர்பூசணி காஸ்பாபோ சூப்
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 25 |
| மொத்த கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 1 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 7 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 1 கிராம் |
| புரத | 0 கிராம் |