முழு முட்டைக்கோஸ் ஒரு செய்முறையை தரையில் மாட்டிறைச்சி மற்றும் அரிசி நிரப்பப்பட்ட மற்றும் சீஸ் மற்றும் தக்காளி சூப் முதலிடம்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 பெரிய தலை முட்டைக்கோஸ்
- 1 பவுண்டு ஒல்லியானது
- தரையில் மாட்டிறைச்சி
- 1 கப் செட்டர் சீஸ் வெட்டப்பட்டது
- 1/2 கப் வெங்காயம் (பருப்பு)
- 1 கப் விரைவு சமையல் அரிசி (வேகாத)
- 2 கேன்கள் தக்காளி சூப் கன்டென்ஸ்
- உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை
- 1/2 கப் தண்ணீர்
அதை எப்படி செய்வது
- முட்டைக்கோஸ் இருந்து மையம் வெட்டி; ஒரு கத்தி கொண்டு, இறைச்சி மற்றும் அரிசி கலவை நடத்த போதுமான பெரிய ஒரு குழி வெளியே செதுக்குவது.
- மிளகாய் தரையில் மாட்டிறைச்சி, வெங்காயம், அரிசி, சூப், உப்பு, மிளகு, மிளகாய்த்தூள், மிளகாய்த்தூள், மீதமுள்ள முட்டைக்கோசு சேர்த்து.
- அடுப்பில் 1/2 கப் தண்ணீருடன் பெரிய வட்ட கேஸிரோல் டிஸில் முட்டைக்கோஸ் தலையை வைக்கவும்.
- இறைச்சி கலவையை முட்டைக்கோசு நிரப்பவும்; கவர் மற்றும் ரொட்டி போன்றவற்றை வேகவைத்து சுடுர 1 1/2 மணி 350 எஃப் மணிக்கு.
- தக்காளி சூப் மீதமுள்ள 1 முடியும் சீஸ் உருக.
- Casserole இருந்து கவர் நீக்க மற்றும் முட்டைக்கோஸ் தலையில் சூப் கலவையை ஊற்ற.
- 15 நிமிடங்கள் அடுப்பில் வெளிவந்தது.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 385 |
| மொத்த கொழுப்பு | 17 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| கொழுப்பு | 81 மி.கி |
| சோடியம் | 316 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 31 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 5 கிராம் |
| புரத | 27 கிராம் |